plan na mase do oceny

Wiek 24 lata
waga 70 kg
wzrost 178cm
staz treningowy 7 miesiecy
dostepny sprzet- silownia
cel- masa + sylwetka

plan

poniedzialek- klata

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 12/10/8
skos w dół 12/10/8
rozpietki 3x 10

wtorek- plecy

sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8

kaptury szrugsy 4x12

sroda triceps/biceps

triceps
wyciskanie wąsko 12/10/8
francuskie 12/10/8/
sciaganie linek 3x15

biceps
uginanie sztangi 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
młotki 12/10/8


czwartek- barki/przedramie

wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/8
podciaganie do brody 12/10/8
unoszenie w opadzie 3x12

przedramie

Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

piątek-nogi

uda

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/8/6
uginanie nóg w lezeniu 12/10/8

łydki

wspięcia na palce w siadzie 4 x 12-15
wspiecia na palce stojac 4 x 12-15


Jakieś zmiany proponujecie ?

Jeżeli jest to trening na mase to rób ćwiczenia na wolnym ciężarze :)

Czyli szybka odpowiedz co byś zmienił na co i temat do zamkniecia

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No i robi na wolnym cieżarze.... moim zdaniem trening całkiem ok dodaj jeszcze diete z dodatnim bilansem kalorycznym i bialko powyżej 2g na kg masy ciala i bd puchnąć . Pozdro


P.S
Ja bym dodał martwy ciąg albo chociaż wyprosty.


Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2014-03-13 23:54:52

Dieta jest trzymana porządnie, zbieram kilogramy, tylko chciałem spytać czy taki plan jest ok, dzięki suchyetx.

nie ma sprawy. Pozdro !