Poczatek redukcji

Witam prosze o poprawienie diety redukcyjnej lub powiedzenie czy takowa moze byc
wiek 20 lat
wzrost 181
waga 91(bylo 95)
pas z rana 88 tak strzelam
wygrzebale gdzies probke classic whey dlatego akurat znalazlo sie dzis po treningu.
na kolacje cos jeszcze wrzuce mysle co..
Jestem ektomorfikiem z tendencja odkladania sie tluszczu na brzuchu




Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-03-13 19:57:36

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-03-13 20:02:08

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Poprawilem

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 91
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 41.5
Obwód talii : 88(rano 84)
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 6-16:30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 dni silowi 2 dni hpertrofii
Odżywianie : trzymam sie jasno planu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie brak funduszy
Stosowane wcześniej diety : niby byla ale nie liczona..




Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-03-13 20:31:10

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-03-14 06:15:27

Pomoze ktos?

Dobij tłuszczami do ok 100g i nie zapomnij o warzywach.