Jestem zielony w tych sprawach. POMOŻCIE

Witam !
Od jakiegoś czasu mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Jestem zieony w tych sprawach ;)
Wiek; 16.5
Waga; 63 kg
wzrost; 175 cm

Sprzęt tam jakiś jest. Nie wiem jak zacząć . Chciałbym przytyć jeszcze 5-7 kg. Nie chce się bawić w diety itp. Dajcie jakieś rady + plan treningowy. Dzieki !

no ale poczytać nie zaszkodzi, tego nikt nie zrobi za Ciebie...
podstawa to odżywianie, masz wszystko w tamtym dziale, zacznij od przeczytania tematów podwieszonych, a najlepiej od określenia swojego zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
następnie tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz podstawy ćwiczenia i tego się trzymaj.
Aby trening dawał efekty, ważne jest to jak się będziesz odżywiał i ile będziesz spożywał jedzenia, żeby przybierać musisz być na + z kcal.
a trening masz gotowy w linku powyżej, więc nie ma co szukać i kombinować, tylko skupić się na podstawach, powodzenia

Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-13 21:52:43

Masa z powietrza się nie bierze. Odpowiednie odżywianie to fundament w tym sporcie, nie dostarczysz odpowiednich składników odżywczych - nie rośniesz, nie wspominając o kwestii estetycznej, organizm musi otrzymać swoja dawkę energii i budulec dla mięśni.

shot16

Nie chce się bawić w diety itp. Dajcie jakieś rady + plan treningowy.

Jeżeli nie chce Ci się w to 'bawić' nie marnuj naszego czasu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No na początek nie musisz się bawić w diete zacznij swóją przygodę z silownią od treningu FBW przez pierwszy miesiac potem pomyśl nad rozplanowaniem treningu poszczególnych partii miesniowych. Niestety muszę Cie zmartwić z czasem bez diety nie będzie postępów ale jeśli wytrwasz w treingu i stanie się to Twoja pasja to dieta nie będzie problemem. Pozdro

Witam chcialbym sie zapytac bo tak przegladam te forum i niemoge znalesc gdzie moge otrzymac pomoc w temacie korekty i podpowiedzi co do rozpiski bo niestety moja wiedza niejest tak duza na temat cwiczen a tym bardziej niemam doswiadczenia ktore cwiczenia sa dobre a ktore nie i jak bym mogl tak prosic o pomoc ewenualnie nakierowania mnie na tym forum gdzie moge wrzucic swoja rozpiskie w celu ocenienia jej doswiadczoom osoba a slyszalem za takich tu duzo !!!

poczytaj tutaj info o treningu FBW http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php  swój plan treningowy mysle ze mozesz w tym dziale wkleić dużo osób daje i nie ćwicz sam zapytaj kogoś bardziej doświadczonego żeby pokazał Ci jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia ewentualnie oglądaj soobie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i porób najlepiej bez ciężarów albo z małymi ponieważ technika ma być ważniejsza niż ciężar szczególnie jak zaczynasz musisz się nauczyć poprawnych nawyków . Pozdro

PS nie zapomninaj o rozgrzewce!

Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2014-03-14 22:35:31

Aha ja przeczytalem ta strone co mi podales i jest tam napisane ze na sam poczatek najlepiej cwiczyc wszystkie partie miesniowe niz cwiczenia skupiajace sie na poszczegolnych partiach.
dlatego niewklejam mojej rozpiski tutaj bo zrobilem ja na podstawie cwiczenia poszczegolnych parti .,.

przepraszam niechcaca dalem enter ... Suchyetx dales mi linka do strony gdzie jest takowy trening dla poczatkujacych tylko ze ja mam jeszcze problem z waga mam nadwage jakies 20 kilogramow tylko niewidac tego bo wysoki jestem ale nie wtym rzecz chodzi oto ze tam sa podane plany na masse a jest napisane ze sie na redukcje tez nadaje i niewiem czy mam szukac w google na redukcje planu czy skorzystac z tych podanych na tej stronie ?? przepraszam ze dziwnie pisze ale tak juz od tygodnia przeglondam te strony i powiem ze zaczela glowa mnie bolec z ilosci informacji na temat zaczecia przygody z silownia ... dlatego zalozylem sobie konto tutaj znadziejom ze ktos mi pomoze bo ja naprawde zaczynam panikowac a jestem typep co musi miec jakos poukladane wszystko :(:(

jesli chcesz redukować wage to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-500 kal dołącz jakieś aeroby i redukcja bd szła