Trenuje 2 miesiace. Wybralem FBW i mam w zwiazku z tym kilka pytan.
Wzrost: 181
Waga: 74kg
Wiek: 33
Typ budowy- chyba ektomorfik
Moj schemat cwiczen w kolejnosci:
Nogi: - 3*przysiady ze sztanga na plecach, 10/8/8 powtorzen
-1* mc na prostych nogach 10 powtorzen
Plecy:- 2*podciaganie na drazku 10/8 powtorzen
-1*wioslowanie sztanga 10pow
Barki: -2*wyciskanie za glowa na maszynie smitha 10/8 pow
Klatka: zamiennie -1* wyciskanie na skosnej lawce (glowa w gore)10pow
-2* wyciskanie na lawce plaskiej 10/8 pow
Biceps: -2* uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 10/8 powt
Triceps: -2* pompki na poreczach 10pow
Moim celem jest dolozenie miesa na kosci:) Chcialbym przybrac ok 10kg miesni (oczywiscie wiem ze dluga droga przede mna, ale jestem uparty i trzymam sie diety).
Czy jest to dobry trening?
Czy powinienem cos zmienic, dolozyc?
Czy powinienem zmienic caly trening? Zastapic wszystkie cwiczenia?
(cwicze tym zestawem juz 2 miesiace)
Trening 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu basen ok 45min.
Serdecznie dziekuje za pomoc.