MASA - proszę eksperta o skorygowanie planu

Cześć, wzorując się na ART[MASA] z działu dla zaawansowanych ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc :

poniedziałek plecy + tył barków + biceps

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie drążka na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10


środa klatka + przód / bok barków + triceps

Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10


piątek nogi + brzuch

Przysiady przednie 4x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Allahy 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-14 01:06:34

rób 3-4 ćwiczenia na duże partie oraz 2-3 ćwiczenia na mniejsze partie, najlepiej na wolnych ciężarach... myślę, że na jakiś czas Ci to wystarczy

Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-14 08:12:08

ale nie wiem które wyeliminować