spalanie tłuszczu

Witam, jestem dość szczupłą kobietą, mam 25 lat urodziłąm rok temu dziecko i ciało mam totalnie niewymodelowane, fałdkę mam na brzuchu boczkach no i mam ''za mało'' pupy chciałabym wspomóc ćwiczenia jakimś suplementem przyspieszającym spalanie tłuszczu i modelowanie mięśni. Mogę prosić o radę? - ćwiczę 3 razy w tygodniu

a jak jest z Twoja dietą ? rozpisz co jesz w ciagu dnia i jak wyglada Twój trening

Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. Zaznaczam, że nie chodzi mi o utratę wagi.. Mam 165 cm, ważę 48 kg, jest to niedowaga według różnych wskaźników jednak jest to moja ''normalna'' waga. Więcej ważyłam tylko w ciąży. Dietetyk opracował mi dietę ale dla mnie to za dużo, nie jestem w stanie zjadać 5 posiłków dziennie tak więc mój jadłospis wygląda następująco. Na śniadanie zjadam 2 kromki chleba żytniego z wędliną, zawsze chudą, zazwyczaj drobiową plus pomidor, szczypior (czasami jem te kanapki z jajkiem, lub np białym serem i miodem) później zjadam owoc, mały jogurt lub czasami jakieś ciastko:P na obiad różnie, często jem makarony- z kurczakiem, z tuńczykiem, z łososiem ewentualnie ryż(pół torebki), od czasu do czasu ziemniaki- może 2 razy w miesiącu. No i na kolację (godz 18-19) jem zazwyczaj mleko(szklanka) plus musli lub płatki owsiane. Zdarza mi się między obiadem a kolacją zjeść coś słodkiego ale nie codziennie i nigdy dużo. Wiadomo jest to przykładowy jadłospis. Porcje nie są duże.

Do ćwiczeń wróciłam niedawno, jakiś czas katowałam się Chodakowską ale jakoś nie mogę się przekonać.. Nie chcę się strasznie zakwasić i sponiewierać bo już długo nie robiłam nic oprócz dźwigania 11 kilogramowego dziecka, odkurzania, prania i stania w garach więc wiecie.. łatwo się przeforsować.. ułożyłam sobie trening sama, jeśli coś w nim nie tak chętnie go zmienię i przyjmę konstruktywną krytykę gdyż jestem totalną amatorką.

Zaczynamy od tego krótkiego cardio na rozgrzanie organizmu przed ćwiczeniami :


Po tym minutka na oddech i robię brzuch!



z tego filmiku robię :
Double Crunches x 15
[Mountain Climbers pomijamy]
Double tap Twist crunch z prawą nogą zgiętą
20 zwykłych brzuszków
i zowu Double tap Teist crunch z lewą nogą zgiętą i pierwszy skłon od prawej ręki.
Seated Knee tucks x 15
Flutter kicks - ile dam radę, około 20 na jedną nogę i
20 sekund crunch hold
ten filmik


i ćwiczenie drugie, Push Through x 20
3:14 Vertical leg crunches x 15
5:20 4 Times ABS x 20
11:19 Cross Arm Crunch x 20
14:14 Full vertical crunch x 15
i minutka przerwy. po przerwie poślady
jadę z tym filmikiem :



1:12 Forward Lunge x 10 na każdą nogę
6:26 Concentrated hip extension x 15 na każdą nogę
7:27 Lateral Hip Extension po 15 na każdą nogę
10:10 Squat (czyli zwykłe przysiady, ale dla rzeźby dupek są zbawienne podobno:D) x 15
:


ćwiczenie pierwsze - mostki
x 15 i pogłębianie
potem kolejne 15 i pogłębianie
10:37 - wymach nogi, po 15 na każdą nogę
z tego filmiku


2:35 wymach nogi do tyłu z przysiadem po 15 na każdą nogę
i 4:45 wooolne przysiady x 20
1 minuta oddechu i rozciąganie :



Robię 3 max 4 razy w tygodniu, filmików używałam tylko do tego żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia bo jak wiadomo mogłabym sobie zrobić krzywdę jako amatorka:)

O ile komuś będzie się chciało to przejrzeć.... pozdrawiam;)