Ile na silowni

Podobno na silowni powinno sie spedzac jedna godzine trzy razy w tygodniu. Chodzi o godzine w ogole czy o godzine samych cwiczen, bo z tego co slyszalem, to niektorzy cwicza nawet cztery godziny.

W zyciu trzeba dazyc do celu po linii najmniejszego oporu.

Trening powinien trwać do 1h ponieważ przez tyle czasu wydziela się nasz własny testosteron albo jakoś tak!


Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.

jak chcesz to mozesz sobie siedziec caly dzien na silce i podawac hantle lub obcinać panienki na fitnessie , ja wole ta druga opcje...

"Trening czyni mistrza, nie suplement"

Po ok. poł godziny zapasy gikogen w mięśniach zaczunają sie "wykańczać" to zależy od posiłku przed treningowego i ilości ww w nim zawartych,oraz od indywidualnych zdolności organizmu do magazynowania glikogenu.
Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to najlepszym rozwiązaniem jest 3 razy w tygodniu po 45min.
Dopiero póżniej możesz przejść na cykl 4 czy nawet 5 dniowy.
Ale jeżeli jesteś hard-geinerem(masz szybką przemiane materi) to na siłowni siedz jak naj mniej i jedz sak najwięcej.

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

"bo z tego co slyszalem, to niektorzy cwicza nawet cztery godziny."
tak też takich widuje-najczęściej po miesiącu (max) "wypalaja sie" i już więcej tam nie przychodzą.
Nie polecam.
Oczywiście są osoby(jeden z zawodników MO-same tricepsy ćwiczył 3 godz.)
ale...chyba nie musze pisac że nie można patrzeć i porównywać treningu z zawodowymi kulturystami.
To już całkiem inna bajka

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

ja siedze prawie zawsze 2 godziny jak ide zkimś jak ide sam góra godzine

------------------
Moderator

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wiesz, jeszcze nie wystarczajaco na serio cwicze, aby zameczac was takimi pytaniami. Powiedz
mi tylko, czy ma sens wzmacnianie bicepsu zanim pojde na silke, czy nie spowoduje to, ze miesien
sie przyzwyczaji i pozniej przyrost bedzie mniejszy (o odpowiedniej diecie na razie nie ma mowy
jem tylko tyle, zeby nie chudnac). Obecnie cwicze trzy serie po tyle powtorzen ile dam rade
, gdy dojde do dwustu, zwiekszam ciezar. Chce zwiekszyc mase, ale dopiero na silce, teraz chce
wzmocnic biceps (przeciez bez diety nie zwieksze jego obwodu). Aha, cwicze trzy razy w tygodniu
miedzy kazdym dniem treningu- dzien przerwy.

W zyciu trzeba dazyc do celu po linii najmniejszego oporu.

Nie rozumiem-bicepsem nie stoi sylwetka..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/