Co jeść jak chodze na siłownie ?

Siemka.
Mam takie pytanie zacząłem chodzić na siłownie. Chodzę już 2 tygodnie mam 15lat (rocznikowo 16) Waże 72kg i mam 176cm wzrostu. Mam stosować jakąś diete. Chodzi mi o to co mam jeść.

Za pewne chcesz robić masę, więc musisz przekroczyć twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz sobie twoje zapotrzebowanie, dodaj do niego +400kcal i wyjdzie ci liczba kalorii które musisz zamykać w ciągu dnia.

potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj masz fajny szablon w którym możesz sobie rozpisywać posiłki które jesz w ciągu dnia żeby kontrolować to czy przekraczasz kalorie i jest odpowiednia podaż białka/węglowodanów/tłuszczy

Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,płatki owsiane
Źródła białka: Mięso - kurczak,indyk,wołowina ryby, jajka
Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado

To przy takiej wadze mam robić masę ? Myślałem ze teraz to mam to spalać i mam taka jedna diete nie wiem czy to jest dobre. Zobacz swoim okiem. :)

http://www67.zippyshare.com/v/65328365/file.html

Współczynnik BMR 1849.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3190.56
Węglowodany 55% 1754.81kcal = 438.7gram
Białko 15%% 478.58kcal = 119.65gram

Tłuszcz 30% 958.17kcal = 106.35gram

Oo stary ładny ten dokumencik rozpisałeś, posiłki fajnie wyglądają, ale kalorie i makrosy się zgadzają ?

przez 2tyg treningu mięśnia ty nie zbudowałeś, a mięsień budujesz "na masie" redukcja/rzeźba polega tylko na usunięciu nadmiaru wody i tłuszczu żeby odsłonić mięśnie które zbudowałeś wcześniej na masie.

Mogłbyś poprawić tą diete i mi podesłac albo coś. Bo to raczej kalorie sie nie zgadzaja.

Zmieniony przez - DeFun w dniu 2014-03-15 17:38:18