Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, na początku robiłem trening obwodowy. Teraz zacząlem trenowac uzywając treningu FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Bm
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Trening kick boxingu 2 razy w tygodniu w czwartek i sobote, a trening siłowy w pon, wt, pt.
Nie trzymam się ściśle żadnej diety ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów, 5 posiłków dziennie.
Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 79 kg wagi.
Żeby zwiększyć moją regeneracje i dostarczyć więcej węglowodanów i białka myślałem żeby kupić Gainerator Olimpa.
Proszę ocenę mojego planu treningowego i cenn uwagi.
Pozdrawiam :)