Problem z dietą?

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem, że od kiedy sięgam pamięcią, miałem problem z przybraniem na masie. Przeczytałem kilka artykułów na waszym forum i doszedłem do wniosku, że przez wiele lat popełniałem kardynalny błąd - dostarczałem mojemu organizmowi pustych kalorii poprzez jedzenie typu fast-food, słodycze itp. Przemogłem się i odstawiłem wszystkie słodkości i niezdrowe jedzenie oraz gazowane napoje. Moja codzienna dieta jest połączona z treningiem, aby przyniosła jakieś efekty. I tu pojawia się problem. Efektów nie ma nawet po dwóch miesiącach intensywnego treningu. W wieku 18stu lat ważę zaledwie 55 kg a moja muskulatura pozostawia wiele do życzenia. Jestem typowym ektomorfikiem. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie (godz 7.00 - 8.00)
Kaszka na mleku
3x Bułka z ziarnami (ser/szynka/wędliny + pomidory, ogórek szklarniowy, rzodkieweczka na bułce)
Do picia koktajl sporządzony z bananów, truskawek

Drugie śniadanie(9.00-10.00 w szkole)
2x bułka z ziarnami (zawsze jedna jest z serem żółtym + pomidory, druga z serkami homogenizowanymi o różnych smakach)
Do picia sok marchwiowy lub inny owocowy

Obiad(14.00-15.00 naprzemiennie)
Kotlet z kurczaka + kasza gryczana + fasolka szparagowa
Kotlet schabowy + ziemniaki + buraki cukrowe
Ryba (różne rodzaje) + sałatka z selera i marchwi + ziemniaki
Makaron ze szpinakiem i serem + kawałki kurczaka
Do picia soki owocowe.

Kolacja ( ok. 18.00,19.00)
Jogurt naturalny, serek wiejski + płatki owsiane (ew. płatki musli)

Tak mniej więcej wygląda moja codzienna dieta. Jeśli chodzi o trening - nie wykonuję ćwiczeń na siłowni. Robię w domu we własnym zakresie brzuszki, a6 weidera, pompki (różnego rodzaju - wojskowe, wąskie, diamentowe, szerokie) na prawdę dużo o by tu wymieniać, więc wymienię głównie:

Ćwiczenia na biceps:
Podnoszenie ciężarków 7kg po kolejno:
a) 1 seria po 12 powtórzeń na każdą rękę
b) 2 seria po 15 powtórzeń na każdą rękę
c) 3 seria po 13 powtórzeń na każdą rękę
d) 4 seria po 8 powtórzeń na każdą rękę

Odstęp między seriami to ok 60-90 sekund

Ćwiczenia na klatkę piersiową:
Pompki (różne rodzaje)
a) 1 seria 15 pompek
b) 2 seria 20 pompek
c) 3 seria 10 pompek
d) 4 seria 10 pompek

Odstęp między seriami to 120 sekund.

Ćwiczenia na brzuch:
a) a6w (każdy wie jak to wygląda, nie muszę się rozpisywać)
b) brzuszki
* 1 seria 20 powtórzeń
* 2 seria 20 powtórzeń
* 3 seria 15 powtórzeń
* 4 seria 25 powtórzeń

Odstęp między seriami wynosi ok. 60 sekund

W ramach rozbudowywania mięśni nóg jeżdżę na rowerze na dystansie około 5 kilometrów dziennie.

Myślę, że reszty wypisywać nie ma już sensu. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to sukcesywnie ją zwiększam.

Proszę o pomoc! Czy problem polega na tym, że jakiś składnik mojej diety jest ubogi w białko/węglowodany/tłuszcz? Nie mam pojęcia, co robię źle. Znajomi, którzy siedzą trochę w temacie diet itp. nie mają pojęcia, jak mi pomóc (twierdzą, że ze mnie jakiś ewenement). Dziękuję za każdą opinię. Pozdrawiam.

Wrzuć twoją dietę z potreningu.pl i magicznie okaże się, że jesz 2 razy mniej kalorii niż powinieneś- taki to z ciebie ewenement. Napisałeś tylko co jesz, a nie ile jesz. To czy tyjesz zależy od ilości, a to czym tyjesz od jakości 8)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. W takim układzie postaram się zwiększyć ilość spożywanego pokarmu. Może to da jakieś efekty.