Proszę poprawcie mój plan na masę

Czyli zostawić tą superserię na łydki

środa klatka + przód / bok barków + triceps

Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10


Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to jakie ćwiczenia żeby stało się większe? 1-2 ćwiczenia 4 serie czy może 3 ćwiczenia np po dwie serie

chyba lepiej będzie te przedramiona dać do treningu pleców... wymęczysz je raz a dobrze- na końcu treningu; chyba klasyka co do ćwiczeń... znajdz ze trzy działające odmiennie, uzupełniające się i powinno być dobrze

Hm tylko że przy plecach mam 8 ćwiczeń w ten dzień, a w dzień klatki i bica mam 6

no to co... przy przedramionach właściwie się już odpoczywa więc nie widzę problemu- ale jak Ci wygodniej, z tym, ze jak się nie zregenerują to przy plecach znowoż nie utrzymasz ciężaru