Pytania o FBW.

Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie.
Kilka informacji o sobie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182cm
BF: 18%~
Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka)
Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, ponieważ było to bardziej zapoznawanie się z siłownią i dietetyką)


FBW którym ćwicze znalazłem tutaj na forum, pewnie Was nie zaskoczę:
A.
1. Przysiad (sztanga z przodu na barkach)
2. Wyciskanie płaska
3. MC
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Wyciskanie francuskie

B.
1. Przysiad (sztanga z przodu na barkach)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (wymieniłem za podciąganie, bo na razie nie mam tyle siły żeby się podciągnąć pare razy)
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie sztangi stojąc (to się chyba nazywa wyciskanie żołnierskie)
5. Wyciskanie ławka płaska wąski chwyt.

Mam kilka pytań:
1. Czy w przysiadzie ze sztangą z przodu faktycznie bierze się mniejszy ciężar, niż przy klasycznym przysiadzie ze sztangą na karku?
2. Czy przysiad ze sztangą z przodu angażuję te same partię mięśniowe, co przysiad ze sztangą na karku? (zaznaczam, że robię pełny przysiad z dupa do ziemi)
3. Zastanawiam się, czy w tak rozpisanym treningu jest wystarczająco pobudzana klatka piersiowa, bo jeżeli się nie mylę, to mam tylko jedno ćwiczenie na tę partię mięśniową (wyciskanie płaskie leżąć)
4. Czy w wciskaniu płaskim leżąc w wąskim uchwycie łokcie mam prowadzić blisko tułowia (wchodzi wtedy bardziej w triceps) czy łokcie troche szerzej (wtedy chyba bardziej w klatę)?
5. Czy podczas takiego treningu mogę wymieniać np. co tydzień ćwiczenia analogiczne, tzn. wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli w siadzie? Czy lepiej nic nie zmieniać?
6. Wyciskanie francuskie robić sztangą prostą, łamaną, czy kratownicą?
7. Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? Na razie robię 5 serii w każdym ćwiczeniu 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru), czy tak będzie dobrze? Przypominam, że aktualnie jestem na masie.

Dzięki za pomoc, pozdrawiam!

1. Najczęściej jest mniejszy bo po prostu jest bój słabszy cieżarowo od tylnego, zmienia się ułożenie sztangi a co za tym idzie zaangażowanie mięści
2. Tak ale w innym zaangażowaniu poszczególnych mięśni przysiad przedni promuje pracę czworogłowego
3. Wystarczy jeśli chodzi o ten typ treningu
4. W wąskim chwycie zawsze na prym wyjdzie triceps bez względu jak poprowadzisz łokcie, zmieni się zaangażowanie poszczególnych głów tricepsa klata jest tutaj kelnerem
5. Nie kombinuj ze zmianami , zostaw konkretne ćwiczenia na dany mikrocykl
6. Prostą sztangą
7 Nie schodziłbym do tak niskiej ilości powtórzeń 5 serii w przedziale 12-10 będzie ok

Dzięki za pomoc, bardzo mi pomogłeś!

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę zamienić w jednym z planów kolejność ćwiczeń. A mianowicie chciałbym dać wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie (zrobić z klaty priorytet). Czyli finalnie wyglądałoby to tak:
A.
1. Wyciskanie płaska
2. Przysiad (sztanga z przodu na barkach)
3. MC
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Wyciskanie francuskie

B.
1. Przysiad (sztanga z przodu na barkach)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (wymieniłem za podciąganie, bo na razie nie mam tyle siły żeby się podciągnąć pare razy)
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie sztangi stojąc (to się chyba nazywa wyciskanie żołnierskie)
5. Wyciskanie ławka płaska wąski chwyt.

Zmieniony przez - CoffeeHeaven w dniu 2014-03-16 16:11:15