Potrzebuje informacji > PLAN

wiek:20
wzrost:193
waga:85

klata:104
biceps:34

Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy
Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion
Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg.

Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam.

Plan(do oceny, poprawy)
System 1dzień 2dzień 3dzień i od nowa bez przerwy codziennie
1 seria=10 powtórzeń
DZIEŃ 1
Klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 20serii(30kg)

DZIEŃ 2
Biceps+Triceps+Przedramiona

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 10serii(20kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE NA ŁAWCE PROSTEJ: 40serii(6kg)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10serii(6kg)

DZIEŃ 3
Plecy+Barki

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10serii(20kg)
MARTWY CIĄG: 10serii(20kg)
WZNOSY BARKÓW: 10serii(20kg)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 10serii(20kg)


Proszę o komentarze na temat wymyślonego przez mnie planu.

nie ma co komentowac bez ładu i składu, ciężary śmieszne

weź sobie trening z podwieszonych i leć nim

ok, temat do kosza

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.