tomik2
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić.
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 21
Wzrost/Waga : 190/90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK( odpadają cwiczenia na drążku)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po treningu, bcaa przed aerobami
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html
Znalazłem i dopasowałem do siebie taki oto trening:
Trening dzielony 2x partia na tydzień
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie płasko sztangą 4s
-rozpiętki 3s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s
Tric:
-wyciskanie francuskie leżąc 2x
Wtorek:
Nogi:
-przysiad 4s
-uginanie nóg leżąc 2x
Plecy:
-unoszenie końcówki 4x
-wiosłowanie sztangielka 3x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie+ 4s
-wyciskanie hantli na płasko uchwyt młotykowy 3s
Barki:
-unoszenie hantli w przód stojąc 3s
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 2x
Piątek:
Nogi:
-wykroki ze sztangielkami 3x
-prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy
-mc 4s
Biceps:
uginanie ramion z hantlami stojąc 2x
Proszę o ocenę i poprawki.
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 21
Wzrost/Waga : 190/90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK( odpadają cwiczenia na drążku)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po treningu, bcaa przed aerobami
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html
Znalazłem i dopasowałem do siebie taki oto trening:
Trening dzielony 2x partia na tydzień
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie płasko sztangą 4s
-rozpiętki 3s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s
Tric:
-wyciskanie francuskie leżąc 2x
Wtorek:
Nogi:
-przysiad 4s
-uginanie nóg leżąc 2x
Plecy:
-unoszenie końcówki 4x
-wiosłowanie sztangielka 3x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie+ 4s
-wyciskanie hantli na płasko uchwyt młotykowy 3s
Barki:
-unoszenie hantli w przód stojąc 3s
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 2x
Piątek:
Nogi:
-wykroki ze sztangielkami 3x
-prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy
-mc 4s
Biceps:
uginanie ramion z hantlami stojąc 2x
Proszę o ocenę i poprawki.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
APPRENTICE
