RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !

Rest day.
Więc ogolnie nudno ;)

Miska :

Misja cięzkie kopyta zakończona powodzeniem !:D

13.05.2014 LEGS CIĘZKO : WSO (NOWY REKORD TYLNI ATG - 85kg)

Przysiad back 5x
rampa 6
50,55,60,65,65,65
rampa 3
70,75,75,85(1 rep)
Suwnica 3x
rampa 10
105,105,115
Wykroki 3x [HIPERTROFIA]
rampa 15
24,24,24
Wyprosty+Uginania 3x
rampa 15
4+3,5+3,6+3,6+3
Łydki 4x
70,80,90,90



Jedzenie :



Pobity rekord w przysiadzie :)
85 kg.
99% z was takim cięzarem to dopiero się rozgrzewa, ale ja jestem zajarany jak dziecko bo wszystko idzie do przodu, bez kontuzji, więc jest sie z czego cieszyć (Dodatkowo moj ziomek dziś wstał z 105kg z czego jestem też mega zajarany bo to także jego nowy rekord).

Wszystko na dobrej drodze !

W czwartek o 23 lecimy do Wawy a potem w piątek o 16 do GDA.
W planie będzie trening również w Warszawie jak i w Gdańsku , a poźniej udajemy się na KSW. Po KSW afterka jakaś (bez limitu) i w niedziele powrót do Wro.

Pozdrawiam !;)

14.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO

Wyciskanie sztangi na poziomej :
rampa 6
60,65,70,75
rampa 3
80,85,90,100(1 rep,pomoc)
Dipsy :
rampa 10
5,10,10,15
Wyciskanie hantli na skos góra :
rampa 6
22,24,26
Wyciskanie żołnierskie :
rampa 6
40,45,45
rampa 3
50,50,55 (pomoc)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia :
rampa 8
40,40,40,45
Sztanga prosto + hantle bok :
Rampa 8
10+16, 10+16, 10+16
Francuskie :
rampa 6
25,30,35,35,40
Linki [HIPERTROFIA] :
20+7,20+7,20+10,7,5
3x 1 min plank
10,10,10


TROSZKE MI SIĘ WIÓRKI DZIŚ PRZESYPAŁY I WYSZŁO +100 KCAL NIŻ BYŁO PLANOWANE, ale coooo tam ;)

pilnujes rodzaju węgli czu uważasz że te o wysokim ig, proste nie szkodzą?

Używam i takie i takie. Szczerze nie wierze w IG, ale trzymam się go w pewnym stopniu.
WW proste o wysokim IG najczęsciej daje po treningu lub na śniadanie :)
W dni nie treningowe staram się jeść WW złożone o niskim IG

Po prawie tygodniowej nieobecnośći, ponieważ ciągle byłem poza Wro wkońcu dodaje wpis ;)

Nie będe się szczegółowo rozpisywać, tylko wpisze to co najważniejsze.


15.05.2104 (czwartek) - W NOCY WYJAZD DO WARSZAWY
TRENING : PULL CIĘZKO w Pute Jatomi(rekord w MC 125kg x3)
DIETA : CZYSTKO AŻ DO WEJŚĆIA W POCIĄGU (ogolnie około 4k kcal)

16.05.2014 (piątek) - PRZYJAZD DO WARSZZAWY, W NOCY WYJAZD DO GDA
TRENING : LEGS LEKKO w S4(tylko żeby je przeczwiczyć troche- chociaż było mega cięzko poźniej xD)
DIETA : BIAŁKO WYSOKO, RESZTA SAM ŚMIETNIK (Ogolnie białko dobrego pochodzenia + cheat day)

17.05.2014 (sobota) - KSW DZIEŃ + AFTERPARTY
TRENING : GÓRA CIAŁA (klatka+plecy w superseri, barki, łapy)
DIETA : TOTALNY CHEAT DAY + WÓDKA DO ODCIĘCIA + CHEAT NIGHT xD

18.05.2014 (niedziela) - POWRÓT DO WRO
TRENING : REST DAY
DIETA : TOTALNY CHEAT DAY

19.05.2014 (poniedziałek) - WYJAZD DO KARPACZA
TRENING : REST DAY
DIETA : TOTALNY CHEAT DAY



A więc po podsumowaniu miałem 4 dni CHEAT'owania (Do porzygu prawie), 5 dni treningów pod rząd, naj**ke (do spodu) + inne fajne rzeczy.

Odpoczołem psychicznie, odciełem się od świata, pojadłem. Ogolnie wszystko fajnie.

Podszedłem wodą tez fajnie xD!

Od wtorku (20.05.2014) jestem na "ketozie".
Jednak tłuszcze trzymam wysoko.
WW jedynie z warzyw.
Białko = mięso, jaja, twaróg.

Coś w ten deseń :




OBECNE TRENINGI TO FBW :

20.05.2014 - FITTNES ACCADEMY

Przysiad back smith
rampa 8
40,50,54,56,60,60
Mc
rampa 6
80,90,90,100
Drazek + dipsy
rampa 8 + rampa 10
10,10,10
Klatka skos + wioslo podchwyt
rampa 10 + rampa 12
50,50,50,50 + 60,60,60,60
Zolnierskie + przod hantle
rampa 12
30,30,30 + 6,6,6
biceps+triceps
rampa 10
30,30,30
brzuch x3

22.05.2014 - WSO

Przysiad back
rampa 8
40,50,55,60,60,65
MC
rampa 6
100,110,115,120
Drazek + dipsy
rampa 8 + rampa 10
10,10,15
Klatka skos + wioslo podchwyt
rampa 10 + rampa 12
50,50,55,55 + 60,60,65,65
Zolnierskie + wnosy
rampa 12
30,30,35
biceps+triceps
rampa 10
30,30,30
łydka
80,90,90
brzuch x3



Tak to aktualnie wygląda. Na ketozie będe napewno do 28.05.2014 (pomijająć ten piątek ,gdyż mamy pożegnalną imprezę więc czeka mnie nocne ładowanie xD) - mam nadzieje ze woda zejdzie, a potem lece do USA. Co tam będzie ?
Zobaczymy ... planuje zrobic tydzien lub dwa roztrenowania a potem leciec FBW co 2-3 dni !



Pzdro !

Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-05-22 19:10:30

Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-05-22 19:13:04

Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-05-22 19:13:34

W piątek mielismy impreze pożegnalną więc wódka polała się litrami + powrót był przez MC Doland więć ketoza poszła się j**ac xD

W sobote jadłem same lody, arbuzy i ferrero roche ;)

Dziś znowu ketoza + trening FBW i cardio 45 min mam już za sobą.


Pzdro ;)
Od jutra zaczynam chyba 1-2 tygodnie roztrenowania