Trening domowy dobor suplementacji i kilka pytan zoltodzioba

Witam. Mam 23 lata 168cm wzrostu i waze 65kg. Od okolo 2 miesiecy co 2 dzien cwicze planem treningowym z tego oto linka

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2
Wykonuje 3 serie po 10 pow ciezarami ktore daje rade wycisnac przy 10 pow jeszcze max raz gora dwa. Nie mam ani diety ani suplementacji bo jestem zbyt leniwy przyznam szczerze. Widze niewielkie postepy na moim ciele i licze ze beda nadal rezultaty moich cwiczen. Mam kilka pytan. Czy trn trening nie jest zbyt ogolny. Od jakich suplementow moglbym juz zaczac. Mysle nad bialkiem i cos co wy mi doradzicie. Zalezy mi na takim ogolnym rozwijaniu miesni i budowaniu masy tzn po prostu chcialbym te 5 +kg wiecej miesni. Zapewne zaraz zostane zlany kublem zimnej wody ze na niczym sie nie.znam i mam trenować na suxho i zrobic sb diete. Diety miec nie bede. Jem tyle ile jem i kiedy chce. Ani praca ani lenistwo tego nie zmienia. Dodam ze jem w miare zdrowo. Zadnych mikrofali fast foodow. Druga sprawa suple. Nie doradzicie to i tak kupie. Biedniejszy o jakas porade licze na pomoc wsrod spamu hejtow pjona

Nie rozumiem po co zadajesz pytanie skoro i tak nie masz zamiaru się do niczego dostosować, powiem ci jedno ten świat nie jest dla ciot którym się nic nie chce. Chcesz zbudować mięsnie to musisz się o to postarać, ale ty jesteś leniwy... To siedź sobie jak janusz w foteliku i i marz dalej o świetnej sylwetce do której na pewno nie uda ci się dojść bez porządnej diety. Suplementacja bez diety nie ma żadnego sensu, tyle w teamcie odżywek, chyba że witaminka C. Po co chcesz kupić białko skoro nie wiesz czy wogóle potrzebujesz go w diecie... Nie mam zamiaru cię jechać ale naprawdę na tym forum pisze masa osób które chcą coś zmienić, lepiej wglądać zdrowiej się odżywiać a ty chcesz zbudowac 5 kg mięśni i od razu pokazujesz jak bardzo jesteś leniwy i chcesz mieć podane na tacy wszystko. Też kiedyś taki byłem. Zrobiłem tak że jadłem co chciałem kiedy chiałem. Udało się! Tylko jak zrobiłem redukcje to okazało się ile to mięsień a ile tłuszcz i woda.

Mam nadzieję że weźmiesz się do pracy na poważnie bo 5 kg mięśni to naprawde duużo Pozdrawiam ! :D

"Zapewne zaraz zostane zlany kublem zimnej wody ze na niczym sie nie.znam i mam trenować na suxho i zrobic sb diete. Diety miec nie bede. Jem tyle ile jem i kiedy chce."

" Nie doradzicie to i tak kupie."

To brzmi jak: Dzień dobry przyszedłem po radę, ale i tak mnie nie obchodzi to co mi poradzicie, zrobię po swojemu.

A wyobraź sobie, że nasza rada brzmi tak: ułóż CHOCIAŻ SZKIC DIETY, żebyśmy widzieli I ŻEBYŚ TY WIDZIAŁ ile mniej/więcej dziennie jesz, bo jeśli np. twoim celem jest masa, a nieświadomie jedziesz na ujemnym bilansie kcal, to żadne wspomagacze masy ci tego nie załatwią bo to NIE SĄ magiczne środki na porost mięśni!

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

liczę, że jak ochłoniesz i przemyślisz sprawę, to wrzucisz tutaj szkic diety do oceny, to pomaga

trening też możesz wrzucić do poprawki, potem zajmiemy się kwestią supli.

Nie rozumiecie jednego ze ja nie maam diety. Pracuje 10h dziennie i ani mi sie mysli jak hardkorowy koksu jesc posilek co 3h ba nawety tyle przerw nie mam. Typowe podejscie profesjonalistow. Jakos chlopaczki w domowych silowniach bez diet buduja ladne sylwetki a ja oczywiscie tego nie zrobie bo dieta. Moja dieta jest prosta co dzien jem cos innego. Na sniadanie okolo 5 kanapek z roznymi wedlinami serami do tego jakas szklanka soku jogurt czy swiezy owoc. 2 sniadanie w pracypo 12 to rowniez kanapki podwojne 3 do 5 zalezy ile mi sie chce z tym samym co i wyzej . Raz do 2 razy w tyg jem tunczyka w wodzie lub oleju cala niewielka puszke na raz z chlebkiem oczywiscie. Obiady od talerza zupy do piersi z kurczaka indyka schabowych gulaszu klopsow mielonych. Kolacja kanapki albo jakies mieso przewaznie piers z kurczaka z surowka owoce przetwory mleczne. Jem jak normalny czlowiek i nie chce sobie ukladac diety bo wiem ze albo nie zjem tyle tegp co lubie albo bd mial jesc mniej ale tego czego nie lubie. Nie chce zostac pakierem chce miec ladna sylwetke przy okazji moze ciut przytyje.

Wszystko bierzecie zbyt profesjonalnie. Jest masa ludzi ktorzy chca cwiczyc tak jak ja i udaje sie im rozwijac swoja budowe ciala. Nie jest to efekt ktory was zadowoli ale mnie zadowala jak widze postepy nawet te najmniejsze. Dziekuje ze w niczym nie pomogliscie. Teraz ide do sklepu z odzywkami poprosic pana za lada by pomogl mi dobrac jakies odzywki do mojego typu treningow i do mojej diety bez diety.

Zmieniony przez - akrofan w dniu 2014-03-16 09:47:39

Zmieniony przez - akrofan w dniu 2014-03-16 09:51:27

W pełni zgadzam się z Kalarepą Wyścigową aka Dreamem. ODŻYWKA BEZ DIETY NIC CI NIE DA TYLKO HAJS WYWALISZ... XD boże dlaczego dla niektórych to takie trudne xd

To idź, Twoje życie, twój hajs ;) A pan za ladą ci może wcisnąć syf w puszce, który weźmiesz z wielką chęcią.

Ale nikt ci nie każe trzymać diety skoro tak się uparłeś tylko chodzi o to że jak chcesz zbudować mięśnie musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie . Wiec jesli nie chcesz trzymać diety to przynajmniej jedz ogromne ilości jedzenia . Kup jakiś gainer chociaż tak podbij kalorie . Tylko licz się z tym że możesz po jakimś czasie wyglądać jak świniak jak nie będzie dopiętej diety :) , lub w przypadku gdy nie będziesz na dodatnich kaloriach pracując 10h i do tego cwicząc spalisz mięśnie i będzie ich mniej niż jest:p . I okaż trochę szacunku użytkownikom :) wcale tutaj nikt nikogo nie oblewa kubłem zimnej wody .

No i tak wlasnie zrobilem. Facet doradzil mi gainera i tak zwany apetizer bym jadl wiecej bo nie zawsze prawdopodobnie udaje mi sie zyskac dodatni bilans. Co do wygladu wieprzka z tym bedzie raczej ciezko bo ja po prostu nie tyje. A nawet jesli przytyje to i sie uciesze. Czytalem tez o kreatynie jako srodek ktory pozeala mesniom szybciej odpoczac. Podobno jednak przy takim moim prowadzeniu sie malo mi pomoze. Czy istnieje cos innego co w moim przypadku zlagodziloby zmeczenie po treningu i pracy fizicznej? Oczywiscie poza odpoczynkiem