Robienie masy - sprawdzenie diety.

Witam.
Postanowiłem wziąć się za robienie masy, małe wprowadzenie do ćwiczeń już mam. Ostatnimi czasy zrzuciłem 6 kg tłuszczu żeby teraz na spokojnie wziąć się za budowę mięśni.
Jako że nie mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no ale.
Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni ( większe partie ) + w domu (mniejsze), aeroby według wolnego czasu 2 x 35 min
Zapotrzebowanie 3032 kcal
W diecie
3499kcal
b 19% ww 57,4% tł 23,6%
Czasami zdarza się złapać jako przekąskę jakieś suszone owoce, orzechy, warzywa, ale tego nie wliczałem.
Zbyt dużych możliwości finansowych nie mam, więcej jeśli chodzi o zamianę produktów to prosiłbym o jakieś tańsze alternatywy c:

pestki dyni średnio się nadają, dorzuć jajka na śniadanie
w 3 posiłku polędwica sopocka do wymiany na normalne mięso
posiłek nr 4 zakładam że to przed treningowy: dorzuć 150g kury i jest ok
posiłek nr 5 jako po treningowy jest ok
posiłek nr 6 orzechy ziemne zamień na inne
posiłek nr 7 polędwica sopocka do wywalenia, możesz zastąpić serkiem wiejskim (bo to pewnie omlet) lub twarogiem

ten posiłek o 00:00 jest zbędny, ewentualnie banan+mleko+EWENTUALNIE wpc po treningu bezpośrednio

Ok, polędwicę zamienię na jakieś mięso z indyka.

A co do orzechów ziemnych, będzie aż taka duża różnica ? Wiem że mają więcej białka niż inne i węgli, ale mniej tłuszczu. Pieniądze i tak na 100% przeznaczam na zakup jedzenia, a cena orzechów ziemnych jest znaaacznie mniejsza niż innych. Wiesz może czy jest jakaś alternatywa, tańsza alternatywa dla kurczaka ? Ja kupuję często wątróbki z kuraka/ indyka

Orzechy ziemne to syf że tak powiem, ale jest wiele źródeł tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, wiórki, orzechy włoskie. Co do piersi - ryba/indyk/podroby/wołowina

Ok, postaram się wyrzucić lub ograniczyć ich ilość w jadłospisie. Dorzucę do tego jeszcze tran i wszystko powinno być ok

zrób poprawki, wstaw ostateczny schemat diety, powinno być ok