Małolata/AL3ktra

Znajde chwile to ci trdning zminie, jak plecy tak w ogole

Plecy chyba ok.
Najgorsze są dni jak cały dzień jestem na nogach, wtedy przyznaję, bolą.
Muszę wzmocnić się, bo w ogóle czuję że taka sflaczała jestem, brzuch staram się trzyamć, ale czasami się zapominam.

Wrzucam trening tylko, bo już czasu nie mam tutaj rozpisywać, musze się z dziennikiem ogarnąć, żeby wpisywać od razu, ale teraz to mi nawet chodzi bardziej o poprawę tej postawy i wzmocnienia się, niż robienie formy.

Dzień2.

+rozruch barków

1. Wypady cc x 15 1min przerwy
15*(2kgx2)/15*(4kgx2)/11*(6kgx2)
15*cc/15*(2kgx2)/13*(4kgx2)
jakie ciężkie Oo

2. uginanie nóg leząc 3x15
15*20kg/15*23kg/7*26kg
15*20kg/12*23kg/12*21kg
Poooooszło

3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke
15*10kg/10*12kg/12*10kg
15*9kg/15*10kg/10*12kg

4. rozpietki 3x15
15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/14*(5kgx2)
15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/13*(5kgx2)
maluteńki progresik

5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15
15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/13*(3kgx2)
15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2)
maluteńki progresik nr 2

6. uginanie sztangielek 3x 15
15*(6kgx2)/9*(7kgx2)/10*(6kgx2)
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2)
O matko

7. francuski siedząc dwurącz 3x 15
15*10kg/8*12kg/12*10kg
15*10kg/5*12kg/14*10kg
regrees

03.11.2014r

Plecy bolały, później rozciągałam, robiłam ćwiczenia przeszło.
No oczywiście wina jest po mojej stronie, bo jak już przechodziło, to nie robiłam tych ćwiczeń korekcyjnych regualrnie i vaccum, więc boało mnie na własne życzenie.

Miska, wg założeń
1) ryż b + jajka + masło
2) chleb razowy + camebart + masło
3) ryż b + indyk + masło
4) jajka + kasza gr + masło

04.11.2014r

Dzień3.
1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy
15*3kg/15*4kg/15*6kg/12*8kg
15*cc/15*2kg/15*4kg/12*6kg
ciężko jak diabli

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15
15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/13*(9kgx2)/10*(9kgx2)
15*(7kgx2)/12*(8kgx2)/14*(7kgx2)/13*(7kgx2)
bardzo ciężko, ale progres jest

3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15
15*50kg/15*58kg/12*68kg/8*68kg
15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg
zmiana maszyny

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15
15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2)/9*(7kgx2)
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2)
no to już na dobicie

Kolejne treningi jadę zakres 10-12, bo już te 15 robię 4. tydz

dieta:
1) jajka + kasza gr + masło
2) kasza gr + indyk + masło + winogrona
3) camebart + chleb żytni + masło
4) ziemniaki + jajka + masło
5) ziemniaki + indyk + masło

masło rządzi

Wypadam cały czas z rytmu bycia systematycznym, a bez tego wiem, że nie osiągnę ani jednego celu. Walczę jeszcze raz tutaj: https://www.sfd.pl/DT:_AL3ktra_round#2-t1049468.html#. Dziękuję za udział w konkursie, wszystkie rady były dla mnie niezwykle pomocne, 3mam kciuki za dziewczyny, które biorą udział w FitLOOK.