Słabe efekty redukcji - Pomocy ;P

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16%
Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;<
Aktualnie wyznaję nową zasadę Panów z WK - Warszawski Koks, "Jedź co chcesz, wyglądaj jak chcesz" Mam wyliczone zapotrzebowanie, które plasuje się w granicach 2400Kcal, aktualnie obcięte jest do 1800kcal co daje mi około 225g węglowodanów(50%), 40g tłuszczy(20%) oraz 135g białka(30%)
Przy użyciu aplikacji myfitnesspal podliczam wszystkie spożyte kalorie, ważę produkty itd. Aha i zapomniałem wspomnieć że do tego jestem na IF, a proporcje okna to 18/6 gdzie okno otwiera mi się po powrocie ze szkoły(około 15)
Makroskładniki i kalorię uzupełniam wszystkim, od ryżu, kurczaka i twarogów, po słodycze, ciasta, napoje słodzone(cola, pepsi) itd. Naturalnie mieszcząc się w 1800kcal i proporcjach.
Niby wszystko pięknie, ładnie itd. Ale minął miesiąc, straciłem około 4kg z początkowej wagi 80. Jednakże sylwetka niemalże się nie zmieniła, nadal mam zalany brzuch, nadal mam boczki. Stąd postanowiłem zgłosić się tutaj, cóż robię źle i co mogę zmienić żeby w końcu moja redukcja nie była jedynie z nazwy? ;<
.
.
Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi, ale zapominam o dość ważnych wiadomościach.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po max 2godz(zależnie od intensywności treningu):
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Nogi
Środa - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - wolne/brzuch
Sobota - Łapy
Niedziela - wolne/brzuch

Do tego dochodzą przynajmniej dwa treningi w nogę w poniedziałek i wtorek, a teraz ze względu na brak efektów redukcji po treningach w środy i piątki, lub soboty wprowadzam bieganie.


Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:52:51

Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:53:43

Ja bym się nie wzorował WK, bo według mnie to tylko Saker tam nie bierze ssa bo ma dobry gen i kilkuletni staż. Owca przez 2 lata zrobił tyle co saker w 4-5 lat i twierdzi że na słodyczach i witaminach, a pączek przez kilka miesięcy nie miał prawie progresu a potem w kilka tygodni napuchł jak baniak(nawet na testach teścia wpadł i twierdził że przez CYNK :) ) . TO JEST OCZYWIŚCIE MOJE ZDANIE. Odstaw słodycze i inne cukry to redukcja będzie udana.



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-16 15:03:18

wywal śmieciowe żarcie to przede wszystkim. po drugie sensem IF-u jest trening na czczo. skoro masz tyle ruchu, bo i piłka i aeroby to wina musi leżeć w diecie.

Dieta do całkowitej wymiany! Po pierwsze za dużo obcinasz kalorii, zacznij od 2200 i obcinaj co tydzień o kolejne 100 dokładając kilka minut (5-10) cardio. Wywal śmieciowe jedzenie jak podpowiadają Ci koledzy wyżej i pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc zasada wszystko byle kcal się zgadzały jest najgorszym co można sobie zrobić. Wiele osób co prawda nieźle zredukowało na IIfym, ale są jeszcze inne ważniejsze rzeczy niż sam wygląd. Może masz zbyt kwaśną dietę i zaburzoną gospodarkę hormonalną, proponuję Ci dorzucić gdzie się da szpinak i brokuły, gdyż są bardzo alkalizujące.