Jaka dieta i jak ćwiczyć

Witam, jestem zielony w tych tematach dlatego też prosze Was o pomoc.

Wiek: 15
Waga: 66 kg
Wzrost: 182 cm

Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie coś do nóg, głównie na mięśnie uda. Moim "celem" jest przyrost masy i "lekka" rzeźba.
Mam jeszcze pytanie, gdybym miał już tą diete, ćwiczenia itd to co jaki czas mógłbym pozwolić sobie na pizze by te całe ćwiczenia nie poszły na marne ?

Z góry dzięki :)

Kolego jeżeli bedziesz miał odpowiednia diete i odpowiedni trening to efekty zauważysz po niedugim czasie, jeżeli lubisz pizze no to niestety bedziesz musiał jeść ją rzadziej a najlepiej w ogóle. to co masz w domu starczy Ci na jakiś czas a jeżeli ytreningi Cie wciagna no to sam zobaczysz co sie bedzie działo :)

W tym wieku jeśli chodzi o dietę to 10 wskazówek żywieniowych i porządna micha powinna starczyć.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Co do treningu przeczytaj to i przemyśl:
https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html
I no co do tej pizzy, jak raz na jakiś czas zjesz ją to tragedia się nie stanie.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-16 15:39:58

jednak wrzuć dietę przykładową do oceny żebyś wiedział czym się kierować przy komponowaniu posiłków w ciągu dnia