Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Witam, jak w temacie.

Wiek:21
Wzrost: 192
Waga: 63
Typ budowy: ekto
staż: ok 0,5 roku

Wymiary mam podane w profilu jkc.

No to zaczynamy...

***Poniedziałek***

#Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x12
- wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12
- rozpiętki hantlami płasko 3x12
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12

#Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami siedząc (z suspinacją) 3x12
- uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x12
- Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) z podchwytem na modlitewniku 3x12

#Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x12
- Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 4x12

***Środa***

#plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x6
- Wiosłowanie hantlem 3x12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
- Szrugsy hantlami 3x12

#Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
- Pompki w podporze tyłem 3x max

***Piątek***
#nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
- Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x20

#barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
- Rotacja zewnętrzna ramion 3x12
- Rotacja wewnętrzna ramion 3x12

Dodam jeszcze, że na koniec każdego treningu mam zamiar robić "Scyzoryki" na brzuch 3x 12


To by było na tyle ;]

Proszę o jakieś wskazówki, co zmienić itp.

Z góry dzięki, pozdro.






Zmieniony przez - Yobix w dniu 2014-03-16 15:45:28

Klatka i barki słabo..

Proszę o jakieś konkrety i propozycje zmian :)

daj pelna ankiete
ile dni masz do dyspozycji do treningu?

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-03-16 17:25:03

5 dni w tygodniu (pn-pt).