1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata.
drugie śniadanie: Jem w szkole jedna mała kanapkę tak jak wyżej do tego jakiś owoc.
obiad: warzywa gotowane na parze, sałate polaną oliwą z oliwek i chude mięso również na parze.
podwieczorek: czasami jakiś owoc albo warzywo
kolacja: Jest to mój ostatni posiłek w ciągu dnia, staram się nie jeść po godzinie 18.. 2 kromki chleba razowego do tego twaróg ze szczypiorkiem i szklanka herbaty.
Nie jem wcale smażonego ani nic słodkiego jak najdzie mnie ochota na coś słodkiego zjem małego batonika typu musli, herbaty nie słodzę zero ciast itp itd..
Sport: Codziennie robie rowerem około 4 km + siłownia mniej więcej 7 godzin tygodniowo czasami więcej a w domu brzuszki i pompki do tego biegałem lecz miałem przestój i chce zacząć od początku.
Moje pytanie jest takie czy taki plan i to co jem wystarczy? Czy warto jeszcze dodać coś aby urozmaicić moją dietę i ćwiczenia?
Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuje :)