rado94
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic??
Wiek 19
masa 100
wzrost 183
BMI 29,86
BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby)
Zapotrzebowanie kcal 3844,84
WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g
BIALKO 15% 576kcal 144g
TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g
WHR 0,86
POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33
ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI TKANKI DLATEGO ODJALEM 500kcal (nie wiem czy slusznie ale tak jest w poradach..pomimo tego zostalo mi jeszcze troche do wykorzystania..)
DODAM, ŻE MAM ZAMIAR WYMIENICAC RYZ NA KASZE GRYCZANA A W OSTATNIM POSILKU JOGURT NATURALNY NA SEREK WIEJSKI PIATNICA MNIEJ WIECEJ CO 2 DNI W TYCH SAMYCH PROPORCJACH CO PODANE PRODUKTY TERAZ :p PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE NA TEMAT DIETY :p
Dodaje ZRZUT DIETY
Wiek 19
masa 100
wzrost 183
BMI 29,86
BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby)
Zapotrzebowanie kcal 3844,84
WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g
BIALKO 15% 576kcal 144g
TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g
WHR 0,86
POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33
ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI TKANKI DLATEGO ODJALEM 500kcal (nie wiem czy slusznie ale tak jest w poradach..pomimo tego zostalo mi jeszcze troche do wykorzystania..)
DODAM, ŻE MAM ZAMIAR WYMIENICAC RYZ NA KASZE GRYCZANA A W OSTATNIM POSILKU JOGURT NATURALNY NA SEREK WIEJSKI PIATNICA MNIEJ WIECEJ CO 2 DNI W TYCH SAMYCH PROPORCJACH CO PODANE PRODUKTY TERAZ :p PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE NA TEMAT DIETY :p
Dodaje ZRZUT DIETY
Krzysztof Piekarz
