Mierne efekty redukcji

Siemanko
To znów ja. Problem mam z tym, że redukcja jakoś mi nie idzie. Jestem na ifie, okno było 4 godziny, ale od niedawna zwiększyłem do 6h. Moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli się nie uda to będę redukował aż do skutku. Podam ile jadłem tygodniowo oraz wymiary. Jak możecie to oceńcie i dajcie jakieś rady co do zwiększania efektów.

Kalorie i makrosy:
week of 26-01-2014 3290 kcal B22% T33% W45%
week of 02-02-2014 3213 kcal B23% T31% W46%
week of 09-02-2014 3023 kcal B24% T29% W47%
week of 16-02-2014 2604 kcal B23% T32% W45%
week of 23-02-2014 2505 kcal B23% T29% W48%
week of 02-03-2014 2400 kcal B26% T27% W47%
week of 09-03-2014 2527 kcal B27% T25% W48%
week of 16-03-2014 2307 kcal B27% T26% W47%

Wymiary:
20 stycznia: 85kg
łydka 39cm
udo 60cm
biceps 38,5cm
pas 91,5cm
talia 84cm
klata 105cm
triceps 35cm
przedramie 32cm

17 lutego: 83kg
łydka 38cm
udo 59cm
biceps 38cm
pas 88,5cm
talia 82cm
klata 104cm
triceps 35cm
przedramie 31,5cm

16 marca: 79kg
łydka 38cm
udo 57,5cm
biceps 37cm
pas 88,5cm
talia 81,5cm
klata 102cm
triceps 34,5cm
przedramie 31cm



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-03-16 17:38:11

-3 cm w pasie i -6 kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Co Ci nie idzie? Efekty bardzo dobre, jednak niepotrzebnie aż tak ucinałeś kalorie. Dodaj więcej aerobów, jeśli waga się zatrzyma. Jeśli będziesz tracił te 0,5 kg tygodniowo, to bardzo dobry wynik i tyle powinno spadać

Problem jest w tym, że te kilogramy to raczej spadły z masy mięśniowej, a w niskim stopniu z tkanki tłuszczowej. Głównym powodem do smutku jest -1,5 w bicu, no ale jakos musze to przebolec. :/

Bo zrzuciłeś zalegającą wodę podskórną, dlatego masz takie uczucie. Redukuj dalej, z głową

Przy stagnacjach zamierzam schodzić aż do 2000kcal, a potem dodawać stopniowo aeroby, bo sądzę, że nie wytrzymałbym na mniejszej ilości kalorii. Co o tym sądzisz ? :D

2300 kcal to już jest mało i to taka granica na ostatnie tygodnie redukcji wg mnie. 2 miesiące i jeszcze nie dodajesz aerobów? Już powinieneś dojść minimum do 3-4 razy w tygodniu jeśli były stagnacje. Niepotrzebnie tyle obcinałeś kalorii

Poki waga leci w dol to zostaje przy tej kalorycznosci, gdy będzie stagnacja to dorzucal bede trochę aerobow. Masz jeszcze moze jakies uwagi ?

kontroluj rowniez pomiary calego ciala, wage jest tylko jednym z wyznacznikow

najlepszym wyznacznikiem redukcji jest lustro ja bym olał cyferki bo tylko głowę sobie zaprzątasz. Patrz w lustro, jak są efekty, to znaczy, że redu działa. Ważenie potraktuj jako sprawę drugorzędną, a wymiary trzeciorzędną (poza wymiarem w pasie, to normalne że na redukcji spadaja obwody)

DreamEvil

najlepszym wyznacznikiem redukcji jest lustro ja bym olał cyferki bo tylko głowę sobie zaprzątasz. Patrz w lustro, jak są efekty, to znaczy, że redu działa. Ważenie potraktuj jako sprawę drugorzędną, a wymiary trzeciorzędną (poza wymiarem w pasie, to normalne że na redukcji spadaja obwody)

Wagę może ignorować, ale z pomiarami to byłbym ostrożny. Jasne, że musi patrzeć w lustro, aby oceniać jak mu się ta redukcja podoba, jednak czasem te pomiary mogą powiedzieć, co i jak. Chociażby raz na dwa tygodnie się zmierzyć "ot tak"

napisałem, że wymiar w pasie jest ważny bo bicka nie ma co mierzyć, po co się dołowac ;-P