Trening na mase problem z czasem

Witam chciałbym zacząc trening na siłowni, ale troche przeszkadza mi w tym praca. Pracuje 4 dni po 12h i mam po tym 4 dni wolnego. Do tego są to dniówki i nocki(4 dni nocek wolne i 4 dni dniówek...). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu sensownego treningu na wolne i powiedzmy 1 dzien, kiedy ide do pracy.

Przepraszam za brak niektórych znaków, ale nie mam polskiej klawiatury.

Pozdrawiam M1lek

plany znajdziesz w dziale, jest ich troche więc możesz coś dla siebie wybrać, natomiast to od Ciebie zależy jak sobie je ułożysz w tygodniu, ale skoro tak to wygląda z pracą, to najlepiej FBW robić, aby ćwiczyć w miarę całe ciało na treningu... bo jeśli wyjdą 2 lub 3 treningi w tygodniu, to w każdym będziesz ćwiczył całość