Dieta do oceny na masę

Witam.
Chciałbym, żeby ktoś ocenił moją dietę na masę.
BMR = ok. 2500kcal - dokładam dodatkowe 500 i będę obserwował na wadze i w lustrze co się będzie działo.

Wzrost - 181cm
Waga - 78,5kg - po redukcji. Przed redukcją 84kg
Wiek- 24 lata
Staż na siłowni - ok 12msc z przerwami
Suplementacja - monohydrant kreatyny i białko WPC.

Do bilansu nie wliczam warzyw, ale spożywam je dość obficie i są zróżnicowane:)






Zmieniony przez - jacek09s w dniu 2014-03-16 18:57:20

Pszenne pieczywo to puste kcal i wysoko przetworzony produkt. Spożywaj duże ilości kolorowych warzyw, mogą być dodatkiem do każdego posiłku, dostarczysz organizmowi niezbędne składniki mineralne, a także witaminy. ( Nie musisz ich wliczać do bilansu, śladowe ilości kcal) W swojej diecie masz, za dużo ilość białka, przydziel (B) 2.5g/kg masy ciała, (T)1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodanami. Masło Felix to nie jest dobry strzał, w składzie zawiera aż 72% orzechów ziemnych i prażonych. Oczywiście 10 g nie wpłynie negatywnie, ale nie warto. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich produktów jak ( oliwa z oliwek/awokado/olej lniany/pestki/tłuste ryby/orzechy)

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-16 19:47:17

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.