Proszę o ocenę mojego planu.

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :)

Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy:
Shake białkowy:
- 1 Jogurt naturalny Danone
- 6 truskawek
- czubata łyżka stołowa kakao
- 2 łyżki mleka

I tutaj mam drugie i trzecie pytanie. Czy wprowadzić zmiany w shake'u? Czy shake pić lepiej przed treningiem czy po?



Poniedziałek

KLATA + TRICEPS
-Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10
-Rozpiętki na płaskiej 12/10/10/8
-Pompki na poręczach MAX 3
-Wyciskanie na maszynie 10/8/6
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie hantli siedząc 10/10/10
-Pompki w podporze tyłem 12/12/12
-Prostowanie ramion wyciągu górnego 10/10/10/10


Czwartek

BARKI+BICEPS+BRZUCH


-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10/10/10
-Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12
-Arnoldki 12/12/12
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 10/10/10
-Szrugsy 15/15/12/12
-Uginanie ramion wyciągu dolnego 10/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10
-Modlitewnik ze sztangą 12/10/8/6
-Chwyt młotkowy 12/10/8/6
-Unoszenie nóg w podporze MAX 3
-Skłony tułowia na maszynie siedząc 15/15/15/15
-Skręty tułowia na maszynie 15/15/15
-Skłony w leżeniu głową w dół MAX 3

Piątek

PLECY+NOGI
-Martwy Ciąg 10/10/10
-Podciąganie na drążku MAX 3
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-Przyciąganie linki siedząc 12/10/8/6
-Ściąganie rączki siedząc 10/10/10/10
-Ukłony z sztangą na karku 10/10/10
-Przysiady ze sztangą 10/10/10
-Wypychanie na suwnicy 10/10/10
-Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10
-Uginanie nóg w siadzie 10/10/10
-Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12

Sobota

BICEPS+TRICEPS+BRZUCH
-Uginanie ramion wyciągu dolnego 10/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10
-Modlitewnik ze sztangą 12/10/8/6
-Chwyt młotkowy 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie hantli siedząc 10/10/10
-Pompki w podporze tyłem 12/12/12
-Prostowanie ramion wyciągu górnego 10/10/10/10
-Uginanie ramion podchwytem w siadzie 10/10/10
-Uginanie ramion nachwytem w siadzie 10/10/10
-Unoszenie nóg w podporze MAX 3
-Skłony tułowia na maszynie siedząc 15/15/15/15
-Skręty tułowia na maszynie 15/15/15
-Skłony w leżeniu głową w dół MAX 3

Za wszystkie odpowiedzi nawet te krytyczne bardzo dziękuję, bo uzmysławiają mi one co powinienem poprawić :)

OMG Ty to nazywasz treningiem, ile Ty siedzisz na siłowni...
człowieku zajedziesz się za chwile... z Twoim stażem to 3-5 ćwiczeń na trening max 3 razy w tygodniu wystarczy aby organizm dostał to czego mu potrzeba.
zajmij się odżywianiem a nie układaniem planu, bo jedzenie to podstawa !
plany masz tutaj w dziale, wybierz jakiś prosty fbw lub pp i jedziesz, a efekty przyjdą szybciej niż myślisz

No mogę się z tym zgodzić tylko, o to mi chodziło, żeby ktoś pomógł mi wyeliminować ćwiczenia niepotrzebne :/ Spędzam od 2 do 2,5 godziny na siłowni dziennie, zależy od dnia ;x

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
tam masz podstawy, skorzystaj z nich... więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza na początku..
a jeśli chcesz się upierać przy podobnym planie, to rób podstawowe ćwiczenia, takie jak siady, martwy i wyciskanie, do tego podciąganie i wiosłowanie, możesz dodać jakieś dipsy, max po 2 ćwiczenia na biceps i tricpes itp... poczytaj trochę tematów, jest wiele ciekawych rozwiązań, na bank coś znajdziesz i się potem zobaczy

Wielkie dzięki za pomoc :)