Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3564
Witam,
Już niedługo zacznę trening podciągania, tylko że nie mam żadnego planu ani pomysłu.
Jestem w stanie podciągnąć się nadchwytem max 5 razy.
Mam drążek z uchwytem neutralnym oraz nadchwyt/podchwyt.
Chciałbym zwiększyć siłę pleców i ilość podciągania.
Bardzo proszę o pomoc, ile serii, ile powtórzeń i co ile dni mam się podciągać.
Słyszałem, że przy podciąganiu różnymi uchwytami pracują różne mięśnie. Chciałbym właściwie używać każdego uchwytu, żeby jak najlepiej wykorzystać funkcje drążka.
Z góry dziękuje za pomoc :)
Szacuny
2
Napisanych postów
383
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1923
przy takim wyniku to robić kilka serii na max... można zwiększać serie co jakiś czas, robić progresje lub regresje w ilości powtórzeń, no i wspomagać się poprzez wyciąg... trochę możliwości jest... są gumy itp... ale spokojnie, czas przede wszystkim
NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG
Jest napisane, że najlepszy dla tych co robią powyżej 5 powtórzeń, ale świetnie działa nawet jak możesz zrobić 2. W 2 dniu jest błąd w tłumaczeniu, nie robisz 10 sek przerwy między seriami, tylko 10xilośc powtórzeń w poprzedniej serii (np. zrobiłeś w poprzedniej serii 2 powtórzenia, to 2 sek przerwy).
Z własnego doświadczenia - działa.
Zmieniony przez - Endriu16 w dniu 2014-03-16 21:51:09