Split podwójnie dzielony - Prośba o ocenę

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym zdaniem w ogóle ma sens, czy trzeba tylko coś pozmieniać czy odpuścić go całkowicie.

Na początek trochę danych

staż: 12 miesięcy
wzrost: 200cm
waga: 114 (jak zaczynałem było prawie 120)
czas na trening: wieczory, 3xtydzień, max 1,5h
dieta: ogólnie zdrowo jeść więc śniadania głównie owsianka/jaglanka/placki owsiana, obiady na bazie ryżu kurczaka i makaronów pełnoziarnistych / kolacja też zdrowa
suplementacja: tylko BCAA (w trakcie treningu) i białko (po treningu)
cel: ogólnie wysportowana sylwetka

Teraz do planu:
Plan bazuje na splicie podwójnie dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku

A,B,C,B,A,B,C,O,O

A-trening: klatka, barki, biceps
B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch)
C- trening plecy, nogi, biceps
O – zasłużony odpoczynek :)

Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć wszystkie ważniejsze mięśnie (dlatego w tabeli robię podział ze względu na ćwiczone mięśnie). Każdy trening siłowy zaczyna się 10 minutowym biegiem i rozgrzewką a kończy oczywiście rozciąganiem.
Same ćwiczenia staram się często zmieniać aby się nie znudzić, w opisie "/" przedzielam różne alternatywy dla ćwiczeń.

Intensywność - jak dla mnie wysoka
Serie- zawsze po 3 serie - 12/10/8 powtórzeń (poza bicepsem i wspięciami na palce - tam po 1 powtórzeń)
Przerwa między seriami - 30-60 sekund


A - klatka, barki, triceps

L.P	MIĘSIEŃ GŁÓWNY	MIĘŚNIE DODATKOWE	ĆWICZENIA
1	KLATKA: Piersiowy większy z zaznaczeniem górnej części	triceps, barki akton przedni	Wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim. to samo ze sztangą
2	KLATKA: Piersiowy większy z zaznaczeniem środkowej części	triceps, barki akton przedni	Wyciskanie sztangielek na ławeczce w poziomie. to samo ze sztangą
3	KLATKA: Piersiowy większy - rozciągnięcie	barki akton przedni	Rozpiętki na maszynie / Rozpiętki na ławeczce poziomej
4	BARKI: akton boczny	Barki – pozostałe aktony	Podciąganie sztangi/wyciągu do brody stojąc
5	BARKI: akton przedni	Barki – pozostałe aktony	Unoszenie sztangielek/sztangi/wyciągu przodem
6	BARKI: akton tylni	akton środkowy oraz czworogłowy	Unoszenie sztangielek w opadzie (tutaj nie mam alternatywy)
7	RAMIONA: Triceps		Wyciskanie francuskie / Ściąganie linki na wyciągu

C – plecy, nogi, biceps

L.P	MIĘSIEŃ GŁÓWNY	MIĘŚNIE DODATKOWE	ĆWICZENIA
1	PLECY: Najszerszy grzbietu	czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy, biceps	Podciąganie zza głowę (jeszcze za pomocą maszyny) / ściąganie drążka zza głowę
2	PLECY: Czworoboczny, podgrzebieniowy, obłe, najszerszy grzbietu		Wiosłowanie sztangielką / przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (klamra)
3	PLECY: Prostownik	Pośladki, czworogłowy uda	Martwy ciąg (tutaj chyba już niepotrzeba alternatywy)
4	NOGI: Czworogłowy uda	Pośladki	Wypychanie na suwnicy / Przysiady
5	NOGI: Dwugłowe uda		Uginanie nóg na maszynie leżąc
6	NOGI: Łydki		Wspięcia na palce ze obciążeniem
7	RAMIONA: Biceps		Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami / wyciąg

Proszę was o rzetelną opinię czy taki plan ma sens ? Jeżeli nie to co należało by w nim zmienić.

hmmm trochę zrobiłeś chaos w tym treningu, gdzie tu split ? mniejsza z tym...
jak chcesz robić split to podziel go minimum 3 osobne dni rób, a nie podział splitu na 2 dni.. porażka totalna.
ale jeśli wpadłeś na taki pomysł, to lepiej rób fbw, bo wyjdzie na to samo... albo porządny PPL, tez jest na 3 dni i z głową... do tego odżywianie, zajmij się też i tym, bo "ogólnie jeść zdrowo" to za mało :P

Przez pół roku robiłem klasycznego splita (3 osobne dni) i nie widziałem przy tym żadnych efektów - dlatego postanowiłem trochę pokombinować, ale chyba będzie trzeba do niego wrócić.

trening to tylko zastrzyk dla mięśni, podstawą jest odżywianie... nawet najlepszy trening nic nie da jak nie będziesz pilnował miski !!! tutaj szukałbym problemu w braku efektów... dryga sprawa jest taka, że może nie warto skupiać się na splicie, a robić inny trening, objętościowy 3 razy w tygodniu to zawsze jest troszkę niedoskonały...