Plan treningowy do oceny

Witam,

myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie.

Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami?
Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, aczkolwiek...?

W przyszłości jeszcze brzuch dojdzie, ale na to nie potrzebuję porad.

Aaa...i jeszcze jedno. W piwnicy jest mało możliwości do rozwoju dwugłowych ud, dlatego mimo wszystko starałem się tak dopasować ćwiczenie, żeby rozwijać tę partię. Myślałem o martwym ciągu na prostych nogach, jednak bardziej jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, niż na dwugłowy, dlatego w ostateczności dałem, to co widać.

Więc załączam plan, enjoy!

Poniedziałek: Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej,
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej,
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc,
6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie,
7. Pompki w podporze tyłem.

Środa: Plecy + biceps
1. Ściąganie klamer wyciągu górnego w siadzie,
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie,
3. Podciąganie sztangielki w opadzie,
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie,
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry),
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem,
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku,
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka).

Czwartek: Barki + łydki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
2. Wyciskanie sztangielek,
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,
5. Wspięcia na palce w staniu,
6. Wspięcia na palce na hack-maszynie.

Piątek: Nogi + przedramię
1. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie,
2. Przysiady ze sztangą na barkach,
3. Hack-przysiady,
4. Przysiady wykroczne,
5. Żuraw – Glute Ham Raise,
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x20)

Za dużo ćwiczeń, nie wiem jaki masz staż, ale i bez tego ten plan się nie nada. Dużo ćwiczeń się przeplata ze sobą, tzn. działają prawie tak samo jak np ściąganie drążka czy tego drugiego uchwytu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zajrzyj tam i skorzystaj z porad, bo lepiej na tym wyjdziesz.
pozdro

ankieta ??? jaki staż i jakie wyniki ?
za dużo tego wszystkiego mimo wszystko, duże partie 3 ćwiczenia, małe 1-2 max
nie ma co szaleć, bo nie potrzeba aż tyle ćwiczeń, skup się na podstawowych ćwiczeniach, do tego najcięższe na początek raczej umieszczaj

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.