spalanie tłuszczu

Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu przede wszystkim z brzucha. BMI mam w normie, aczkolwiek lekko podchodzi pod górną granicę. Nie zależy mi absolutnie na wadze ciała tylko na wyglądzie. Nie jestem jakiś tłusty, ale trochę jednak jest tego świństwa. Od 2,5 miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Jestem aktywny fizycznie. Niestety dopiero w tym tygodniu wracam do sportu po blisko 2-miesięcznej przerwie spowodowanej skręceniem stawu skokowego i naderwaniem więzadeł. Bardzo chętnie jeżdżę na rowerze, biegam, uprawiam sporty drużynowe, czy obie formy tenisa. Przez najbliższe 2-3 tygodnie w grę wchodzi tylko rower i ewentualnie pozostałe dyscypliny "na pół gwizdka".
Mięśnie brzucha trenuję 3-4 razy w tygodniu. Od 2 tygodni także odżywiam się naprawdę dobrze. Zero fast-foodów, mocno ograniczone tłuszcze i cukry. Jem około 100g białka dziennie. Widzę lekką poprawę w swojej figurze. Rano jak wstaję to do pory przedobiadowej w lustrze widzę na brzuchu swoje dwa górne "żeberka", ale potem po jedzeniu znikają w tłuszczu :<
Powoli odzyskuję pełną sprawność, robi się też cieplej.
Proszę o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około 20km. Ogólnie wysiłek 20-45min. Lepiej na spalenie tłuszczu Waszym zdaniem robić aeroby czy interwały?
Proszę o dobre rady :) Pozdrawiam :)

witam serdczecznie, zapraszam do przeczytania
9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html