Anonim
Witam.
W zawiązku z tym, że to mój pierwszy post na tym forum to chwilkę o sobie.
Mam 37 lat i od co najmniej 20 zmagam się z otyłością. Jako nastolatek sporo ćwiczyłem ale wraz z nadejściem studiów przestałem i zapuściłem się bardzo.
Próbowałem już kilkunastu diet. Czasem chudłem 20 kg by przybrać później 30kg. I tak za każdym razem. Aż doszedłem do wagi 160kg przy wzroście 175cm.
We wrześniu 2013r zdecydowałem się na zabieg rękawowej resekcji żołądka. Przeszedłem go w grudniu.
Od tego czasu jestem na wymuszonej diecie a od miesiąca ćwiczę trzy razy w tygodniu.
Moja dieta to niewielkie posiłki 5-6 razy dziennie. Wyłączyłem wiele produktów po których źle się czuję.
Może żeby dobrze pokazać jak jem to opiszę przykładowy dzienny jadłospis:
ŚNIADANIE 7.00
1 jajko
parówka z szynki Tarczyński
DRUGIE ŚNIADANIE 10.00
pół serka wiejskiego light
1/4 bułeczki pszennej
LUNCH 13.00
ok 50g piersi kurczaka grillowanej
1 łyżka ryżu gotowanego
POSIŁEK 17.00
2/3 szklanki zupy
lub 50g kurczaka grillowanego i jakieś warzywo małe
Kolacja 20.00
1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym
łyżka sera białego (50g)
Takie ilości jedzenia są czasem nawet za duże. Czasem jak za szybko zjem lub popiję posiłek to mam duży ucisk w klatce piersiowej i wymiotuję A właściwie to mi się ulewa jak małemu dziecku.
Oczywiście sporo piję w ciągu dnia. Nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napoi, nie jem pikantnego.
Jak już wcześniej wspomniałem, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Mój przykładowy trening to:
- 30min rowerek lub marsz na bieżni
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce (klatka)
- wyciskanie sztangi na skośniej (klatka)
- rozpiętki (klatka)
- ściąganie drążka do karku (plecy)
- ściąganie w wąskim uchwycie do klatki piersiowej (plecy)
- wyciskanie na maszynie nad głowę (ramiona)
- wznoszenie ramion z hantlami(ramiona)
- prostowanie przedramion na wyciągu nad głową (triceps)
- prostowanie ramion do dołu (triceps)
- wznoszenie hantli ze skrętem nadgarstków (biceps)
- wznoszenie hantli siedząc (biceps)
- wyciskanie nogami na suwnicy (nogi)
- prostowanie nóg na maszynie (uda)
- zginanie nóg na maszynie (uda)
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie (brzuch)
Moje rezultaty po 3 miesiącach od operacji to:
waga - 35kg
obwód w pasie -17cm
nie chrapię i generalnie czuję się super.
Mam pytania do specjalistów od redukcji:
Czy mój trening jest OK? Zaplanowałem taki by na każdym treningu ćwiczyć każdą grupę plus aeroby.
Znacie jakieś metody na ujędrnienie skóry?
Polecacie jakiś spalacz?
A co z dietą? Czy powinienem jakoś to planować? Czy jeść tak jak dotychczas?
Wiem, że moja sprawa jest dosyć nietypowa ale może jest tu ktoś po takim zabiegu jak ja.
Oczywiście jak ktoś ma jakiekolwiek pytania dotyczące operacji lub mojego "nowego" życia to zapraszam do zadawania.
Pozdrawiam
W zawiązku z tym, że to mój pierwszy post na tym forum to chwilkę o sobie.
Mam 37 lat i od co najmniej 20 zmagam się z otyłością. Jako nastolatek sporo ćwiczyłem ale wraz z nadejściem studiów przestałem i zapuściłem się bardzo.
Próbowałem już kilkunastu diet. Czasem chudłem 20 kg by przybrać później 30kg. I tak za każdym razem. Aż doszedłem do wagi 160kg przy wzroście 175cm.
We wrześniu 2013r zdecydowałem się na zabieg rękawowej resekcji żołądka. Przeszedłem go w grudniu.
Od tego czasu jestem na wymuszonej diecie a od miesiąca ćwiczę trzy razy w tygodniu.
Moja dieta to niewielkie posiłki 5-6 razy dziennie. Wyłączyłem wiele produktów po których źle się czuję.
Może żeby dobrze pokazać jak jem to opiszę przykładowy dzienny jadłospis:
ŚNIADANIE 7.00
1 jajko
parówka z szynki Tarczyński
DRUGIE ŚNIADANIE 10.00
pół serka wiejskiego light
1/4 bułeczki pszennej
LUNCH 13.00
ok 50g piersi kurczaka grillowanej
1 łyżka ryżu gotowanego
POSIŁEK 17.00
2/3 szklanki zupy
lub 50g kurczaka grillowanego i jakieś warzywo małe
Kolacja 20.00
1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym
łyżka sera białego (50g)
Takie ilości jedzenia są czasem nawet za duże. Czasem jak za szybko zjem lub popiję posiłek to mam duży ucisk w klatce piersiowej i wymiotuję A właściwie to mi się ulewa jak małemu dziecku.
Oczywiście sporo piję w ciągu dnia. Nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napoi, nie jem pikantnego.
Jak już wcześniej wspomniałem, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Mój przykładowy trening to:
- 30min rowerek lub marsz na bieżni
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce (klatka)
- wyciskanie sztangi na skośniej (klatka)
- rozpiętki (klatka)
- ściąganie drążka do karku (plecy)
- ściąganie w wąskim uchwycie do klatki piersiowej (plecy)
- wyciskanie na maszynie nad głowę (ramiona)
- wznoszenie ramion z hantlami(ramiona)
- prostowanie przedramion na wyciągu nad głową (triceps)
- prostowanie ramion do dołu (triceps)
- wznoszenie hantli ze skrętem nadgarstków (biceps)
- wznoszenie hantli siedząc (biceps)
- wyciskanie nogami na suwnicy (nogi)
- prostowanie nóg na maszynie (uda)
- zginanie nóg na maszynie (uda)
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie (brzuch)
Moje rezultaty po 3 miesiącach od operacji to:
waga - 35kg
obwód w pasie -17cm
nie chrapię i generalnie czuję się super.
Mam pytania do specjalistów od redukcji:
Czy mój trening jest OK? Zaplanowałem taki by na każdym treningu ćwiczyć każdą grupę plus aeroby.
Znacie jakieś metody na ujędrnienie skóry?
Polecacie jakiś spalacz?
A co z dietą? Czy powinienem jakoś to planować? Czy jeść tak jak dotychczas?
Wiem, że moja sprawa jest dosyć nietypowa ale może jest tu ktoś po takim zabiegu jak ja.
Oczywiście jak ktoś ma jakiekolwiek pytania dotyczące operacji lub mojego "nowego" życia to zapraszam do zadawania.
Pozdrawiam
3
Krzysztof Piekarz
