Dieta

Siema mam 15 lat 185cm i 82kg.Dopiero zaczynam chodzić na siłownię i chciałbym trochę schudnąć.Co robić? Zastosować jakąś dietę czy po prostu jeść mniej i ćwiczyć częściej.Na siłowni brać jakieś węglowodany lub podobne od samego początku czy może poczekać parę miesięcy?Z góry dziękuję za pomoc ;)

Redukcja dla juniora, 1 link pod moim postem, zajrzy, poczytaj Następnie ułóż odpowiedni trening FBW oraz dietę i wstaw tutaj do sprawdzenia

Kalorie 3128.5 no po odjęciu to liczmy 2900
Szczerze mówiąc nie wiem jak tą dietę ustalić ale wypiszę składniki z tematu gdyby ktoś zdecydował się mi pomóc w ustaleniu jej.
Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja
Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, chleb razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe

no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka
w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś
przed treningiem 100g ryżu 150g kury
po treningu to samo
kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane

ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci podałem prymitywny, najprostszy schemat "pod każdego"

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 09:22:53