Masa czy rzeźba? (poziom: początkujący)

w takiej sytuacji będzie spoko

@DreamEvil: w sumie zastanawia mnie jedna kwestia, związana z tym, o czym wcześniej pisałeś. Nie jestem obeznany w temacie, więc pytam. Jaki jest sens wykonywania treningu kardio, skoro próbuję zbudować masę, a nie jestem na redukcji? Zawsze mi się wydawało, że aeroby, interwały i podobne aktywności raczej pomagają zrzucić wagę niż pomagać w budowie mięśni.

I jeszcze jedno pytanie do kogokolwiek, odnośnie do FBW: doradziłby mi ktoś, jakie ćwiczenia powinienem wybrać? Ćwiczę 3 razy w tygodniu wg. schematu A-B-A lub B-A-B, dlatego staram się wybrać 2 najlepsze ćwiczenia na daną partię. Moja siłownia ma dosyć skromne wyposażenie, dlatego nie mam ogromnej ilości ćwiczeń do wyboru. Wrzucam listę dostępnych ćwiczeń z podziałem na poszczególne partie, z góry dzięki za poinformowanie mnie, które 2 ćwiczenia powinienem wybrać (dla ułatwienia dodałem numery, z pozostałymi partiami jakoś sobie poradziłem):

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół,
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.

Nogi:
1. przysiady ze sztangą/sztangielkami,
2. wypychanie ciężaru na suwnicy,
3. przysiady wykroczne ze sztangielkami,
4. hack-przysiady.

Bicepsy:
1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku,
2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano,
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka),
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc.

Tricepsy:
1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,
2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu,
3. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie.


Zmieniony przez - pawesa w dniu 2014-03-25 16:08:26

+ jeszcze jedno pytanie: Waszym zdaniem jaki kalkulator BMR jest najlepszy i najbardziej wiarygodny? Używałem dwóch:
http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Pierwszy określa moje zapotrzebowanie na 2934kcal, drugi na 3275kcal.
Ten ze strony potreningu.pl wydaje się być bardziej wiarygodny, ale wolę się upewnić. Pytam, bo nie wiem ile powinienem jeść, żeby mieć dodatni bilans, a jednocześnie żeby ten bilans nie był za duży, bo nie chcę zalać się tłuszczem przy robieniu masy (chcę utrzymywać się na poziomie ok. 300kcal bonusu). Btw. w dni nt nadmiar może być mniejszy, rzędu 100-200kcal?