SylwekMG
Witam!
Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie.
WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!!
Aktualny staż to prawie pół roku.
Wymiary:
Waga- 94 kg
Biceps- prawy- 38,5 +1,5cm lewy- 37
Przedramie- prawe 32 +0cm lewe 31,5
Nadgarstek- 19,5cm
Szyja- 38,5cm
Klatka- 101cm
Pas- 94cm
Udo- prawe 64,5cm +1,5cm lewe 64cm
Łydka- prawa 38,5cm +0cm lewa 39,5cm
Jesli chodzi o diete to zjadam aktualnie 3323kcal dziennie.
Zdjęcia uwaga po lewej zdjęcie PO po prawej zdjecie PRZED
Trening:
Aktualnie FBW metoda A i B
A
Nogi -Hack przysiady 3s x 10-6powt
Klatka -Pompki na poręczach wersja na klatke 3s x 10-6 powt
Plecy - Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s x 10-6 powt
Barki - High Pull 3s x 10-6powt
Biceps -Uginanie sztangielek podchwytem stojąc 2s x 12-10powt
Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie 2s x 12-10powt
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max
-Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max
-Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max
B
Plecy - Martwy ciąg 3s x 10-6powt
Nogi -Wykroki ze sztanga 3s x 10-6powt
-Żuraw 2s x 10-8powt
Klatka -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s x 10-6 powt
Barki -Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s x 10-6powt
Biceps -Podciąganie na drążku wąsko 2s x 12-10powt
Triceps -Francuskie sztangielka jednorącz w siadzie
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max
-Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max
-Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max
Spięcia z nogami w górze 4s x max
Unoszenie podniesionych nóg leżąc 4s x max
Unoszenie nóg na drążku 4s x max
To by było na tyle. dietę trzymam ale mam małe pytanie do was. zastanawiam się czy nie wymienić spięć z nogami w górze na spięcia skośne na mięśnie skośne? jakbyście to rozwiązali? ogólnie myślałem żeby odpuścić skośne chwilowo ponieważ podobno poszerzają one optycznie biodra a ja mam i tak trosze szerokie
Pozdrawiam :)
Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie.
WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!!
Aktualny staż to prawie pół roku.
Wymiary:
Waga- 94 kg
Biceps- prawy- 38,5 +1,5cm lewy- 37
Przedramie- prawe 32 +0cm lewe 31,5
Nadgarstek- 19,5cm
Szyja- 38,5cm
Klatka- 101cm
Pas- 94cm
Udo- prawe 64,5cm +1,5cm lewe 64cm
Łydka- prawa 38,5cm +0cm lewa 39,5cm
Jesli chodzi o diete to zjadam aktualnie 3323kcal dziennie.
Zdjęcia uwaga po lewej zdjęcie PO po prawej zdjecie PRZED
Trening:
Aktualnie FBW metoda A i B
A
Nogi -Hack przysiady 3s x 10-6powt
Klatka -Pompki na poręczach wersja na klatke 3s x 10-6 powt
Plecy - Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s x 10-6 powt
Barki - High Pull 3s x 10-6powt
Biceps -Uginanie sztangielek podchwytem stojąc 2s x 12-10powt
Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie 2s x 12-10powt
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max
-Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max
-Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max
B
Plecy - Martwy ciąg 3s x 10-6powt
Nogi -Wykroki ze sztanga 3s x 10-6powt
-Żuraw 2s x 10-8powt
Klatka -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s x 10-6 powt
Barki -Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s x 10-6powt
Biceps -Podciąganie na drążku wąsko 2s x 12-10powt
Triceps -Francuskie sztangielka jednorącz w siadzie
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max
-Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max
-Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max
Spięcia z nogami w górze 4s x max
Unoszenie podniesionych nóg leżąc 4s x max
Unoszenie nóg na drążku 4s x max
To by było na tyle. dietę trzymam ale mam małe pytanie do was. zastanawiam się czy nie wymienić spięć z nogami w górze na spięcia skośne na mięśnie skośne? jakbyście to rozwiązali? ogólnie myślałem żeby odpuścić skośne chwilowo ponieważ podobno poszerzają one optycznie biodra a ja mam i tak trosze szerokie
Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
