Proszę o pomoc z planem treningowym :)

pon biceps tylko? do poprawy, pisz w 1 poście bo masakra

tak tylko raz :) zarazie mi wystarczało ;) nie mogę w jednym :/ dochodze do środy i już dalej ni moge pisać :/

edycja kolego, weź całość wrzuc w 1 bonie wiem co mam tu zrobic

Poniedziałek:
Abs-P90x + maszyny na abs
Bieceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8kg x10 10kg x8 i 12kg x6
Wtorek:
Plecy:
Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tu zależy od zmęczenia :)
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 6kg z10 ,8kg x 6 i 10x6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8
PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6
Sroda:
Klatka
płaska: 65kg x10 , 75kg x8 i 85 x6
30stopni : 50kg x10 , 55 x8 i 60 x6
rozpinki , 8kg x10 , 10kg x 8 i 12x6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10kg x10 , 12kg x8 i 14kg x6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU tu zależy od zmeczenia :)
Abs: Już pisałęm
Czwartek:
Przed raminona:
nie wiem jak ze cwiczenia się zazywają :)
Barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg x10 45x8 i 50x6
Wyciskanie sztangielek 12kg x10 14kg x8 i 16kg x6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem
Piątek:
NOgi :
przysiady z sztangą : 60kg x10 , 70g x 8 i 75kg x6
Kombo na nogi 10kg x10 i 10kg x 6 i 12kg x5
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 25kg x 10 , 30 kg x8 i 35kg x6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kg x10 , 80kg x8 i 85kg x 6
+abs tak jak pisałem :) TO moj plan teraz prosze o poprawki :)

Biceps sam? Bez sens, na plecy gdzie drążek ?
na triceps pompki w podporze tyłem daj, czw przedramiona, to się dowiedz..Klata 3-4 cwiczenia, rozpietki ostatnie.
Nogi: kombo na nogi? Skad Ty to bierzesz?

abs i biceps . kombo tu nas się mówi na PRZYSIADY WYKROCZNE . Przed ramiona :UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

i dlaczego zaczynasz mniejsza partie miesniowa?
abs i biceps, zmien to bo pisze 4 post o tym

Dlatego założyłem ten post zeby ktoś mi ułożył albo dał korekcję tego planu albo nowego

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html