Od czego zacząć ? Redukcja ?

Witam. Jestem tu zielony na forum jak i w treningu. Chciałbym zrobić coś dla siebie i zmienić swój wygląd a dokładniej chodzi mi o budowę brzucha, barków, klaty i bicepsów. I Tu moje pytanie od czego mam zacząć jeśli nie mam dostępu do siłowni ? (najbliższa 10 km) Czy najpierw muszę przeprowadzić redukcje a później dopiero rzeźbić ?? I jeśli chodzi o same ćwiczenia to ile czasu dziennie powinienem na nie poświęcać ?? Dołańczam moje zdjęcie. Pozdrawiam!

Skoro nie posiadasz żadnego sprzętu, zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.

W Twoim przypadku redukcja, zwana 'rzeźbą' to wykluczony pomysł.
Zacznij się odpowiednio odżywiać ( buduj masę z głową )