Problem ze schudnięciem, pomocy

Witam, miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 91 kg wagi. I tu pojawia się problem, przez miesiąc zgubiłem tylko kilogram.(Chcę zgubić 11 kg) Diety jakiejś specjalnej nie mam, jem zdrowo, zero smażonych rzeczy, jasnego chleba, oleju, słodyczy, słodkich napojów, ziemniaków etc. Zacząłem jeść regularnie, wcześniej nie jadłem śniadań, wystarczała mi tylko kawa. Jako że prowadzę nocny tryb życia(popołudniowe zajęcia na uczelni) i wstaję przeważnie ok godziny 11, śniadanie spożywam ok 12. potem obiad o godzinie 15, podwieczorek godz 18, kolacja godz 21. Jako że chodzę spać o godzinie 2-3, około godziny 23.30 zjadam jeszcze małe co nieco tzn. głownie jakiś owoc lub owoce.

Napiszę pokrótce co jadam.
Śniadanie: pół miseczki bran flakes + 3 łyżki jogurtu naturalnego, duża kawa jakieś 450 ml w tym 1/3 to mleko i płaska łyżeczka cukru/ 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba razowego, średni pomidor/ 3 parówki z szynki, 2 kromki chleba razowego, ogórek.


Obiad: 2 klopsy z miesa mielonego wieprzowego w sosie własnym do tego pół woreczka kaszy perłowej/ryżu basmati./ pierś z kurczaka, ryż/kasza w tej samej ilości, warzywa na parze/ ryba na parze+kasza/ryż+sałatka z pomidorów itp.
Po obiedzie kawa ok godziny 16. taka jak rano.

Podwieczorek: często jakieś owoce, np 3 mandarynki/Pomarańcz/serek wiejski/ Grejpfrut/ 2 szt kiwi/ dwie kanapki z chleba razowego z szynką drobiową,serkiem almette i pomidorem.


Kolacja: tu robię błąd ponieważ jadam przeważnie takie same zestawy jak na śniadanie.
5 posiłek: jak już pisałem jako że późno chodzę spać jadam jeszcze pomiędzy godz 23-24. Przeważnie podobnie jak podwieczorek.

Oczywiście wszystko co po ukośniku jadam naprzemiennie w różne dni.

Niestety czasowo nie mam możliwości trzymać się jakiś rygorystycznie rozpisanych diet na każdy dzień/posiłek.

Do tego w ciągu dnia wypijam dwie duże zielone herbaty i ok butelkę wody niegazowanej.
Biegam 4 razy w tygodniu po 30-40 min. Po przebudzeniu robię pompki 4x10.
Szczerze mówiąc liczyłem na znacznie lepsze efekty. Sądziłem ze zgubię co najmniej 3 kilogramy/mies. Sam już nie wiem co robię źle. Naczytałem się już masy artykułów na temat redukcji i zapewne spożywam za mało kcal. Tyle że przy mojej obecnej diecie czuję się naprawdę dobrze. Nie dopuszczam do tego by odczuwać głód. Krótko mówiąc odpowiada mi taka dieta ale chyba jednak coś z nią nie tak. Boję się jeść więcej.
Liczę na wyrozumiałość.
Czy ktoś mógłby mi coś sensownego doradzić?

Pozdrawiam

Poducz się lekko co do ułożenia diety:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Następnie wrzuć propozycję używając tego programu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Przykładowy jadłospis jednego dnia, myślę że nie jest super dokładny ponieważ nie dysponuję wagą kuchenną ale powinno być ok.

Posiłki 1,3,5 są do wywalenia całkowicie. Dołożyłbym około 1000 kcal do diety, zdecydowanie zwiększył ilość białka i tłuszczy. Masz dość mało wartościowych produktów w diecie.

Sam mam w swojej diecie część słabszych produktów ale bazę powinny stanowić dobre - nikt tu nie jest pro ale ta dobra podstawa właśnie daje efekty.

Poranne pompki nie pomogą w odchudzaniu.
Do tego zrezygnowałbym z dwóch dni biegania na rzecz 2-3x siłowni w tygodniu.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-17 23:42:34

Z tymi pompkami to pewnie racja, ale robię je od dłuższego czasu bo najzwyczajniej lubię się nieco rozruszać od razu po przebudzeniu.
Mógłbyś mi przykładowo polecić coś na 1,3 i 5 posiłek? Byłbym wdzięczny, chociaż tak orientacyjnie.
Co do siłowni to oczywiście mam taki zamiar. Choć chciałem najpierw zrzucić nieco fatu i stwierdziłem że bieganie będzie w sam raz... Planuję się niebawem zapisać choć chwilowo ciężko z funduszami a w Wawie lubią zdzierać kasę.

Zmieniony przez - mick121 w dniu 2014-03-18 00:31:49

Siłownia właśnie świetnie sprawdza się w zrzucaniu fatem - ćwiczenia siłowe sztangami. W połączeniu z bieganiem świetne efekty - zakładając że masz dobrą dietę. Na tym polega atakowanie tłuszczyku ze wszystkich stron naraz - dieta + siłka + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba.

Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta jeszcze leży.
Orientacyjnie dałbym białka 180-200 gram, tłuszczu 90-130 gram, resztę z węgli do 2 - 2,5 tyś kcal i obserwował co się będzie działo. Oczywiście to tylko jedna z możliwych opcji.

Nie mniej ważne jest źródło tych kalorii. Wydaje mi się że pewniakami w diecie są mięsa, ryby świeże, jajka, ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, w mniejszej ilości owoce np cytrusowe, napoje bez cukru i wiele innych. Posiłki robione własnoręcznie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-18 00:56:20

Dzięki wielkie za rady.
Zmodyfikowałem nieco dietę, pewnie nie jest idealna ale mam nadzieję że jest lepiej. Zawarłem w niej produkty które lubię więc problemów z jedzeniem nie powinienem mieć. Wszelkie sugestie/niewielkie poprawki do diety mile widziane. Pzdr