Pomoc w ułożeniu planu.

Witam!
Od razu przejdę do rzeczy. Otóż trenuje w domu, lecz nie wydaje mi się, żeby moja sprawa pasowała do działu dla domatorów. Wygląda to tak, od września ćwicze na samych hantlach i brakowało mi troche sprzętu. Niedawno zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń wraz z podpórkami i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. Do dyspozycji mam następujący sprzęt:
-2 hantle
-regulowana ławka z podpórkami
-sztangę (gryf 10kg + obciążenie z hantli,które pasuje)
-drążek do podciągania.
Do tej pory mój plan był ubogi, robiłem tylko pompki, biceps i triceps na hantlach.
Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Zacznij od podstaw
Wyciskanie na laweczce,przysiad,martwy tylko prwnie musisz dokupic obciazenie

Obciążenie na sztandze moge mieć max 26kg, fakt troche za mało. A mógłby ktoś jakoś to rozpisać tak w miare po kolei i ile serii itp? Rozumiem że biceps robić po prostu na hantlach tak jak do tej pory robiłem ?