Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować.
Dodam, że moim proprytetem jest klatka.
W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim:
Przed każdym treningiem rozgrzewka
- 10 min rowerek
- rozruszanie stawów
BRZUCH:
- Unoszenie kolan do brzucha 3x max
- Brzuszki Skretne 3x max
Poniedziałek:
KLATKA
- Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6
BICEPS
- Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8
- Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10/8
- Unoszenie sztangielek na modlitewniku chwytem mlotkowym 15/12/10/8
Środa
PLECY
- Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX
- Wiosłowanie półsztangą 12/10/8
- Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8
- Skłony odwrotne 15/12/10
BARKI
- Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8
- Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10
KAPTURY
- Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8
- Szrugsy z hantlami 12/10/8
Piątek
NOGI:
- Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8
- Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8
- Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8
ŁYDKI
- Wspięcia na palce na maszynie 4x MAX
TRICEPS:
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10
- Pompki na poręczach 4x MAX
- Wyciskanie francuskie 15/12/10
Co mogę zmienić/poprawić?
“Sukces nigdy nie jest efektem „słomianego zapału” — tu trzeba przejść przez prawdziwy ogień.”