Pytania o redukcje/wege i siłownie

Z gory przepraszam bo pewnie jest multum takich pytan,tematow ale ciezko sie przez te setki stron przekopac.Pomijajac ze kazdy przypadek ejst troche inny.
Postaram sie krotko

Od 15 roku zycia jestem wege(nie jadam rowniez ryb) poki co dieta nie przeszla w weganizm,wiec jem produktu pochodzenia zwierzecego(oprocz jajek ktore zawsze mnie odrzucały.
Obecnie mam 31 lat.
Co do wagi bywało róznie,cala szkole mialam zwolnienie z wu efu z powodu wady serca(niedomykalnosc zatawki aortalnej)
Tylam,chudlam..najnizsza waga 53kg,najwyzsza 70 pry 165cm
Budowa raczej endomorficzna(tyje glownie w odcinkach brzuch,boki,uda)
Obecnie 64,5 kg
Od miesiaca i 4 dni wlaczylam siłownie(zebralam sie w koncu,wczesniej ze sportem bywalo roznie)
Od poczatku marca siłownia(godzinka cwiczen) 6dni w tyg(bywaja niedyspozycje,wtedy 5dni)
Od polowy lutego do poczatku marca bylo 3 razy w tyg
Przed siłownia 69kg
Od nowego mies. dolacze raz w tyg sqasha
Z suplementow przyjmuje białko serwatkowe(smak ciastka) Treca w ilosci 2 pelne(ale nie z gorka) miarki(mieszane pol na pol z mlekiem 0,5 lub 1,5% i woda)
Co do reszty diety troche sie gubie,kiedys znalazlam diete low carb i przypasowala mi bo zauwazylam niestety ze bardzo szybko tyje od wegli
Zauwazylam jednak ze rozne sa opinie co do ilosci gram/kg odnosnie B/W/T
Z tablic kalorycznych stosowanych od jakiegos czasu wyszlo mi ze srednio spozywam:
Białka: miedzy 70-100gram(zwykle ok 75)
Wegle : miedzy 50-60 gram
Tluszcze : miedzy 35-50(zwykle ok 40paru gram)
Kalorycznosc(i tu jest problem) zwykle oscyluje w ok.1000-1200kcal
Zdaje sobie sprawe ze moge przyjmowac za malo kalorii ale poki co nie daje rady wcisnac wiecej bo jestem poprostu najedzona
Co do silowni...niestety kondycje mam srednia(choc coraz lepsza dzieki silowni) na mojej osiedlowej jest ale niestety nie ma tam trenera z prawdziwego zdarzenia wiec ciezko mi dobrac cwiczenia ktore beda najbardziej efektywne jesli chodzi o spalanie tluszczu ale rowniez budowanie miesni
Pływac niestety niepotrafie(i raczej uczyc sie juz nie bede:P )
Biegac nie bardzo moge bo odzywa sie kontuzja kostki
Poki co uruchamiam bieznie na wsniosie 10 i szybkoci miedzy 5,5-6,5 i szybko chodze 15 min,potem przerzucam sie na inne sprzety
Chciałabym sie dowiedziec co mozna dodac/zmienic by efekty byly lepsze[

rozumiem, że chcesz schudnąć i poprawić kondycję, tak? otóż mam do Ciebie dobrą wiadomość - DA SIĘ, tylko trzeba chcieć :) mówisz, że od węgli tyjesz, więc dieta Low Carb jest jak najbardziej dla Ciebie :) na Twoim miejscu znalazłbym w Internecie gotową dietę napisaną przez profesjonalistów oraz rozpisaną na kilkanaście tygodni i się jej trzymał. białko serwatkowe to raczej drogie suplementy i do Twojego celu niepotrzebne, jak już do kupiłbym jakiś spalacz tłuszczu. kontuzja kostki jest tylko wymówką, którą trzeba przezwyciężyć. na początku przy ćwiczeniach obciążaj ją mniej, by potem coraz bardziej. potraktuj to jako swego rodzaju rehabilitację. żeby schudnąć trzeba się ruszać! a chodzenie przez 15 minut jest zdecydowanie niewystarczające. powodzenia! :)

Po pierwsze wszystkie spalacze tłbuszczu maja w skladzie produktu pochodzenia zwierzęcego,glownie w "obudowie"kapsułki
Wiec odpadaja na starcie
Probowałam rozpisanych przez kogos diet,ale chyba nie na tym to polega aby wiekszosc produktow w siebie wmuszac bo nie wszyscy wszystko lubia
Bardziej licze na okreslenie ilosciowe produktow niz diete typu o 10 zjedz jablko a o 12 cos tam
Nie lubie przymusu
I to mnie zniecheca
Co do kontuzji,wybacz ale tydzien po skreceniu kostki nie bede zapitalac na biezni..
Nogi sa mi tez potrzebne w calosci
Poza tym..napisalam ze szybko chodze plus inne cwiczenia a nie ze tylko i wylacznie chodze na biezni 15 minut a potem sru do domu
Kolejna sprawa jest taka ze jeszcze stac mnie na odzywke:P probowalam oczywiscie wczesniej bez ale ciezko mi bylo uzbierac duza ilosc białka jednoczesnie obcinajac wegle.
Dla przykladu soja ktora białka ma sporo ale wegli rowniez,tak samo soczewica
A nie bede sie przeciez zywic białym serem(a jajek nie jem)
Nie spozywajac wiec odzywki automatycznie mialam ze 3 razy wiecej wegli a to nie wplywalo dobrze na moj organizm

Zmieniony przez - nat_3 w dniu 2014-03-19 18:44:21

Zmieniony przez - nat_3 w dniu 2014-03-19 18:47:10

Póki jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to nie przytyjesz, ale jak chcesz mieć efekty to musisz zacząć jeść więcej. Niedługo Twoja waga stanie, albo już niestety stanęła w miejscu, ponieważ jesz na prawde za mało;< Twój organizm broni się przed "głodówką" pracuje na "zwolnionych obrotach", nie spala tkanki tłuszczowej, przy wysiłku fizycznym. Pisałaś, że nie jesteś w stanie dziennie nic więcej zjeść, ale musisz się przemóc. Możesz zwiększać kalorie o +/- 100 kcal tygodniowo, do momentu gdy dojdziesz do ok 1600 kcal. (przy 64,5 kg i 165 cm twoje CPM to i tak jakieś 2100 kcal)

Chyba nie można tyć od węglowodanów, gdy ma się je w deficycie kalorycznym. Tyje się od złej diety, złych nawyków żywieniowych. Węglowodany są potrzebne i nie bój się ich :) Staraj się unikać jedynie węglowodanów prostych (chyba ze jesteś po treningu)

Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-03-20 01:35:43

Co do tycia i wegli to sprawa wyglada tak ze..
Wystarczy ze pare dni spozyje wiecej wegli i zaraz to sie odbija na wadze i nie mowie tu o bialym pieczywie i innym tego typu syfie
Jesli chodzi o kalorycznosc to wyglada na to ze bede musiala zwiekszyc poprzed dodanie oliwy z oliwek chocby
Bo przy ilosci jedzenia jaka obcnie jem jestem najedzona,czasem nawet za bardzo(glownie po obiedzie) w takiej sytuacji ciezko jest wcisnac w siebie kolejna rzecz;/
Oczywiscie rozumiem i wiem ze robie blad z za niska iloscia kalorii ale ciezko je zwiekszyc kiedy ma sie uczucie przepełnienia

Tak na marginesie jak sadzicie co najlepiej zjesc po treningu?
Czytam i ile ludzi tyle opinii,ze juz sie pogubilam
Oczywiscie z uwzglednieniem ze jestem wege
Na sniadanie ok 2 h przed treningiem zjadam chudy twaróg(ok 150-180gr) z chlebem IG-ok 33 gram)
Po treningu wypijalam do tej pory Treca bialko serwatkowe w illosci ok 40gram(zmiksowane z mlekiem o,5 i woda)
Ale wyczytalam ze powinno sie rowniez dostarczac wegli...i juz sama nie wiem


Zmieniony przez - nat_3 w dniu 2014-03-20 09:15:30

Zmieniony przez - nat_3 w dniu 2014-03-20 09:51:28

Po treningu organizm najpierw musi uzupełnić zasoby energetyczne z węglowodanów (wykorzystuje glukozę zawartą w węglowodanach do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach- bo przy wysiłku fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany proste- np banan, a potem w czasie max do 2 godzin- pełnowartościowy posiłek bogaty w białko. ..a po treningu musisz mieć apetyt, więc jak zjesz banana to juz masz dodatkowe 110 kacl i jakieś 25g węglowodanów :P

Na apetyt:
- jeść często małe porcje
- woda mineralna, woda z cytryną (tylko nie przed posiłkiem)
- grejpfrut pobudza apetyt, poprawia trawienie
- herbaty ziołowe
- siemie lniane
- ostre przyprawy
- zróżnicowane potrawy
- witaminy a, b12, c

:)

Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-03-20 12:12:05