Pomoc w Treningu partii 2x w tygodniu

Witam chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak:
poniedziałek:klata,biceps+brzuch
wtorek:plecy,triceps+brzuch
środa:wolne
czwartek:klata,nogi+brzuch
piątek:barki,łapa cała+brzuch
weekend:wolne
3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko

Waże:78-80kg waga się waha.
Wzrost:178cm
ćwicze:ponad 2 lata
suple:nitrobolon2,białko wpc łowickie
dieta:średnio nie trzymam diety ale jem twarogi i uzupełniam diete białkiem także daje rade :D

Wyniki:
ławka leżąc:100kg
MC:nie sprawdzałem ale 120kg na 6x bez problemu także około 140 lekko
przysiad:110kg
łapy:37cm mało i nic nie idzie niewiem co zrobic
klata:108cm i też stoi w miejscu
udo:60cm
pas:87cm ale do wakacji pewnie pare spadnie :D

chciałbym żeby mi ktoś napisał czy to będzie dobry trening i jak brać nitro i białko i w jakich dawkach najlepiej niech ktoś pisze z własnego doświadczenia.Jak bedzie trzeba to wkleje zdjęcia.

Zmieniony przez - kamikaze333 w dniu 2014-03-18 20:09:09

to nie jest plan tylko rozpiska.
- nie wiem czemu bicepsa nie ma, a triceps 2x ?
- klata ćwiczona jak każda inna partia, nic nie widze nadzwyczajnego żebyś się na niej skupiał
- 3 ćwiczenia po 3 serie nie ujdą. Spójrz na wielkość mięśnia, mniejsze partie nie muszą tyle tyrać
- nie wiadomo jaki cel ćwiczeń, ale nie trzymanie diety i dziwienie się, że nic nie rośnie? Ja tu się akurat NIE dziwie
- odłóż anaboliki i białko dopóki nie masz diety, bo to wyrzucanie kasy w błoto.

sięgnij po któryś z podwieszonych.

biceps jest 2 razy tak samo jak triceps w piątek jest biceps i triceps na klatke bede robił 3 ćwiczenia po 4 serie a nie jest cwiczona tak jak inna bo jest 2x w tygdniu a barki i plecy nie a diety dokładnie rozpisanej nie mam ale postaram sie żeby była dzieki za podpowiedz.

to ćwicz wszystkie partie porówno tylko dodaj jedno ćwiczenie na te partie, które uważasz a priorytet. Osobny dzień jest nie potrzebny.