Plan do oceny

Witam mam prosbe o ocenienie mojego planu sklada sie on z 3 dni
1 dzien klatka + biceps

wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 4 serie 12/10/8/6-7
wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6-7
wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie
rozpietki 4 serie
brama 3 serie

uginanie ramion nachwytem stojac 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4 serie
uginanie ramion na kolanie 3 serie

uginanie nadgarstkow w nachwycie w siadzie 4 serie
oraz identyczne cwiczenie tylko na miesnie antagonistyczne zginacze tez 4 serie

2 dzien barki nogi
wyciskanie sztangielek 4 serie
wyciskanie sztangi siedzac na maszynie 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tluowia 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
odwrotne rozpietki na maszynie 4 serie
szrugsy 4 serie

prostowanie nog na maszynie 4 serie
przysiady na suwnicy 4 serie
wyciskanie w waskim staniu na maszynie (sorry ale nie wiem jak nazwac) 3serie
uginanie nog na maszynie lezac 4 serie
wspiecia na palcach w staniu 4 serie i w siadzie 4 serie

3 dzien plecy triceps
podciaganie na drazku 4 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim/waskim nachwytem (zmieniam co miesiac) 4 serie
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie
unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie

pompki na poreczach 4 serie
wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie

brzuch dziele na 1 i 3 dzien np w 1 robie unoszenie nog a w 3 dzien na gorna czesc i skosna
specjalnie odposcilem mc z uwagi gdyz probowalem go robic ale poprostu zabardzo mi to na kregoslup dziala i troche boli moze mam cos nie tak z nim nigdy nie badalem dlatego robie te unoszenie tluowia by wzmocnic dolne rejony kregoslupa

ostatnio przerabiany plan?

za dużo ćwiczeń.

A gdzie brzuch ?
Ja bym zrobil:
Poniedzialek: klatka triceps i barki
Sroda: plecy biceps i brzuch
Piatek: nogi i brzuch

brzuch tak jak napisalem robie na 2 czesci z klata robie unoszenie nog, a z plecami sklony tluowia na maszynie , i skrety tluowia, co do polaczenia klatka tric dla mnie opcja z plecami jest lepsza moge je bardziej docisnac a po klatce sa poprostu juz zmeczone

CHWZ

ostatnio przerabiany plan?

za dużo ćwiczeń.

ogolnie to robie treningi dzielone caly czas tyle ze co jakis czas podmieniam cwiczenia, za duzo tzn co proponujesz usunac/zmienic? bo niewiem do czego sie odnosisz

lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu.
2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.

a mozecie mi doradzic jak przerobic ten moj program zeby byl ok? co wyrzucic lub zastapic, poprostu trening dzielony mi sie dobrze wykonuje. CHWZ mowi ze jest za duzo ale w ktorym cwiczeniu?