Ocena Treningu / Problem z Klatką Piersiową.

Witam,

Mam 19 lat oraz :

- 174cm wzrostu
- 69kg Waga

Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco :

Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka :
- Sztanga pionowa ( 10 , 12,5 , 14 )
- Skos w góre hantlami ( 12, 15, 15 )
- Rozpietki Hantlami pionowo ( 9, 10, 12 )
- Przekladanie hantla nad glowa ( 12, 15, 15)

Nogi i Biceps roznie przewaznie po 3 cwiczenia.

Czwartek ( Plecy, Barki i Triceps ) ( 3 serie + rozgrzewka )

Sobota ( Klataka piersiowa, Nogi, Biceps )
- Pinowa lawka
- Skos w dół ( 10, 12,5, 15)
- Skos w gore Gryf ( 7, 9, 11 )
- Rozpietki/Srodek klatki gryfem

Niedziela ( Plecy, Barki i Triceps ) (3 serie + rozgrzewka a potem Bieg około 40min )

Moje pytanie jest nastepujace czy taki Plan treningowy może być, czy jakos go skorygowac ?? A moze dodac jakies cwiczenia na klatke piersiowa ? Nie wypisywalem cwiczen na Barki oraz plecy bo wydaje mi sie to zbedne :)


2. Drugie pytanie brzmi nastepujaco.

Wstawiłem zdjecie mojej Klatki i wydaje mi sie ze mam zbyt duzą "przerwe" pomiedzy lewa strona a prawa, ogolnie oba "cycki" nie sa siebie blisko i to mnie martwi :( Jaka moze byc przyczyna czegos takiego ? Nieodpowiednie cwiczenia lub tez msuze poczekac troche dluzej na efekty czy moze jakis problem genetyczny ?


Pozdrawiam i dziekuje za opowiedz :)

ten twój " plan " nie ma formy planu, weź dokładniej wypisz wszystkie ćwiczenia.
nie wiem czy jest sens coś korygować w twoim planie, bo powinienes z początku sięgnąć po gotowca ( najprostsze FBW ) - wisi w podwieszonych artykuł pierwszy rok treningów.

co do klatki to myśle, że to uwarunkowanie genetyczne i nie widze nic co by mogło nie pokoić.
skoro nie masz żadnych przeciwskazań ani nic Cie nie boli podczas ćwiczeń to wszystko powinno być ok.

też mam jeden cycek jakby trochę wyżej od drugiego. Jesteśmy ludźmi, każdy jest inny i z reguły nikt nie wygląda "książkowo". Ogarnij sobie ten plan, tak byś mógł śledzić swoje postępy i progres w ciężarach.