Dieta na brzuch do oceny !

Mam 15 lat
175 cm wrostu
64 kg wagi ..

Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha .

ćwiczę 2h rowerkiem stacjonarnym (min. 1000kcal dziennie )
2h basenu w poniedziałki
abs 2
i ewentualnie mogę dorzucić bieg ..


Oto przykładowy dzień diety :

Posiłek 1 - 7:10

2 Jaja gotowane
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

Posiłek 2 - 10:30

Ser twarogowy chudy
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

--------BASEN-----------

Posiłek 3 - 15:10

Ryż brązowy 100gram
Polędwica z piersi kurczaka 100gram

Posiłek 4 - 18:30

2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Szynka wołowa gotowana 100 gram

------- 2H ROWERKU + TRENING ABS2 ---------

Posiłek 5 - 20:40

2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Serek twarogowy chudy 100 gram




Białko : 118
Tłuszcze : 19
Węglowodany : 260
Kalorie : 1588


Coś poprawić ? albo zastąpić ?



Zmieniony przez - chomik6011 w dniu 2014-03-18 21:10:44

Zastanów się dobrze czy ma 12% BF.
Nie patrz ze jazda na rowerze to 1000 kalorii, jak patrzysz na licznik w rowerku to i tak Cię pewnie oszukuje.

W tym wieku specjalnego palu nie musisz mieć, ale masz mało tłuszczy chociaż te 50g daj.

Kalorii więcej w tym wieku ...
Tłuszczu daj z makreli , śledzia i dodaj podrobów .

Anubis ... obliczyłem znowy i w pasie mam 73 wzrost 175 a waga 64... więc wychodzi mi 5-6 % bf ... to walić diete na mase mięśniową czy redukcje ? bo chce ten kaloryfer wyrobić

Masa z głową a później redukcja. Mięśnie musisz mieć żeby je później odsłonić. Pozdrawiam

poziom 5% bf jest niebezpieczny dla zdrowia, powątpiewam byś miał tyle. tyle mają zawodowcy na scenie


Albo jesteś tak chudy że musisz mięśnie zbudować bo ich nie masz i niezależnie od BFu po prostu ich nie widać.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-19 19:16:39