Obciążenie biceps, triceps

A więc ćwiczę od jakiś 4-5 miesięcy
Ćwiczenia na biceps stosuje takie: podciąganie podchwytem 4serie max i
Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 3 serie
Triceps ćwicze pompkami szwdzkimi? 3 serie max i wyciskanie francuskie leżąc z gryfem mocno łamanym 3 serie

Problem leży w tym że nie wiem jak,ile i co ile zwiększać obciążenie w ćwiczeniach z gryfem bo od jakiś 2 miesiecy i na biceps i triceps serie robie z obciążeniem od 20kg do 30kg i nie zwiększam obciążenia bo zrobienie 12 powtórzeń z obciążeniem np 35kg na biceps sprawia mi problemy i nie moge się przełamać.
Więc nie wiem czy dobrze robie że od jakiś 2 miesiecy ćwicze tym samym obciążeniem obie partie nic nie zmieniając(czasem tylko zmieniam chwyt)
W przeciągu tych 4miesiecy łapki mi urosły jakieś 1cm(porównywałem pomiary bez tak zwanej "pompy") ale czy siła urosła? skoro nadal sprawia mi problem ćwiczenie z większym obciążeniem od aktualnie stosowanego.
Więc jak to jest z tym obciążeniem?
a i rozmiar ramion to 34cm :'-( bez pompy

Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2014-03-18 21:11:45

Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2014-03-18 21:12:13

4 mieisące możesz zamienić trening : 3 cwiczenia 3 serie na biceps i to samo na triceps . Jeżeli nie będzie dobrej diety to i siła nie wzrośnie :) . Ciężar zwiększasz wtedy gry czujesz że obecny jest za mały . Możesz np próbować co trening dodać więcej ciężaru , jakieś oszukane powtórzenia na koniec , pomoc kolegi :)

Dopiętą dietę trzymałem może w drugim miesiącu i nie chciało mi się dalej liczyć makrosów i dalej poprostu staram się zdrowo odżywiać. Teraz kończe masówkę nabrałem jakieś 6-7kg mięcha i z 2 tłuszczu( przez ten brak dopiętej diety :P) ale ostatecznie wyszło całkiem dobrze i teraz przygotowuj się do redukcji.
Mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na biceps, (w środy biceps ćwicze z plecami i zależy mi żeby nie rezygnowac z jednego ćwiczenia tj. podciągania)
I na triceps żeby zaangażować wszystkie głowy( tric łączę z treningiem klatki)

ps. nie mam hantli, posiadam tylko gryf łamany ławeczke i drążek rozporowy. Więc jestem stosunkowo ograniczony w tej kwestii

Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2014-03-18 21:23:58

Nie masz gryfu prostego ?? tylko łamany ??

tylko łamany, idealnie mi pasuje do wszystkich ćwiczeń tylko przy wyciskaniu klatki zakładam sobie takie przedłużki samoróbki żeby był szerszy, ale do przysiadów sie nienadaje nad czym ubolewam, a kupywać jakikolwiek sprzęt mi się nie opłaca bo po wakacjach wszystko to zostawie i na studia lece to już się pomyśli nad jakimś karnetem, do tego czasu robię wszystko co tylko mogę

To próbuj jakiś modlitewnik , zmiana chwytu , pozycja stojąca siedząca . Do tych pleców i tego podciagania na drążku dodaj 2 cwiczenia po 3 serie na biceps. Triceps to wyciskanie wąskim chwytem , francuskie siedziąc , leżac wiele jest dużo jest tych cwiczeń