Ocena planu PUSH&PULL

Został mi ułożony taki plan przez pewne osoby na siłowni. Jakie jest wasze zdanie, dobrze rozlozony trening ?

"PUSH1"
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- wspięcia na palce siedząc 2x
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x

"PULL1"
- uginanie kolan na maszynie 3x
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-wspięcia na palce stojąc 3x
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x


"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x
- wznosy ramion na boki 3x

Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off.

Wyglada ok.Daj ankiete bo nie wiadomo dla kogo ten plan

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 72

Wzrost : 172

Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około 170g białka, 300g-400g węgli i około 80g tłuszczu dziennie

Przeciwskazania medyczne : lekkie bóle kręgosłupa szyjnego(po wypadku samochodowym nie wróciło już do poprzedniej sprawności, również przy MC odczuwam lekki dyskomfort)

Zażywane suplementy : BCAA + węgle po treningu + WPC jak nie dam rady zjeśc zapotzrebowania w ciagu dnia to wypijam na noc + witaminy i Omega 3

Ostatnio przerabiany plan: zwykły split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kgx 5 , 90kg x 1 , przysiad i MC na maxa nie robiłem, zakładam około 50-60kg i takim ciężarem robie