Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
126
Witam. Mam 21 lat, ważę 61,5kg i mam 176cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym trochę przytyć. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym Was prosić o jej ocenę. Jeżeli widzicie coś, co da się poprawić byłbym wdzięczny;) Mam taki problem, że jem na prawdę bardzo dużo, a mimo tego utrzymuję stałą wagę już od 3 lat.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia.
Pamiętaj, warzywa mogą być dodatkiem do każdego posiłku, są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczają cenne witaminy i składniki odżywcze. Nie ograniczaj się do pomidorów czy też ogórków/jadaj różnokolorowe. J/W celuj w półtłusty Twaróg, to mniej przetworzony produkt. Warto włączyć również ryby najlepiej tłuste morskie są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 22:29:50
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
126
Tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dobrze, zamienię twaróg chudy na półtłusty i dodam do diety ryby.
Na siłowni ćwiczę:
Na początku biegam 10 minut na bieżni.
1.Ściąganie drążka za kark 3 x 10
2.Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 10
3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
5.Proste brzucha na maszynie 5 x 15
6.Prostowanie przedramion na maszynie(triceps) 3 x 10
Moja aktywność fizyczna, jest dość wysoka, gdyż jestem 3 razy w tygodniu na siłowni oraz pracuję fizycznie.