Dieta na masę 179/67 do oceny

Cześć, tak jak w temacie. Nie stać mnie za bardzo na zróżnicowaną dietę niestety. A chciałbym jednak troszkę urosnąć.

Wiek: 17
Wzrost:179/180
Waga:67

Dieta codziennie wyglądała by tak samo, oczywiście do każdego posiłku oprócz po treningowego warzywa. Codziennie zmiana np. ryżu na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie urozmaicenie mnie stać.

Mam nadzieję, że mi pomożecie :)

Pozdrawiam



EDIT// uciąłem 150g twarógu i teraz jest 100g. Wychodziło mi za dużo białka na kg mc, teraz jest około 2.5g


Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-18 23:53:09

pierwszy i drugi posiłek okej. w trzecim posiłku do odżywki powinieneś coś dołożyć (np. połowę racji ryżu z 4 posiłku), bo odżywka to tylko dodatek! orzechy włoskie w Twojej diecie to tylko przystawka, możesz dołożysz jakieś owoce czy warzywa do nich. ostatni posiłek przed snem powinien zawierać głównie lub przede wszystkim białko. twaróg kupowałbym chudy i miksował to z mlekiem w blenderze

Czyli do carbo dodać 100g ryżu. Ale chyba zostanę przy połtłustym. Jest mniej przetworzony niż chudy

Czy ktoś jeszcze mógłby się udzielić?

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-19 18:58:55

Odświeżam.

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-19 21:22:32

Naprawdę nikt?

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-21 23:23:37