Ektomorfik , Endomorfik, a może Mezomorfik? Jak obliczyć?

Na początku i bez robienia "masy" idzie ladnie. Jeśli chcesz sprawdzić to zrób sobie jakąś mocniejszą masówkę i jeśli pójdzie sporo mięśnia ale i podleje Cię tłuszcz to jesteś mezo. Pozatym jak już ktoś napisał często nie jest to jasne czasem jest się pomiędzy..... morał że nie istnieją wzory musisz sam obserować jak się Twoje ciało zmienia i jak reaguje na zmiany w żywieniu i treningu

Obecnie mój trening wygląda tak:

-Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty.
1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x
2.Wykroki- 10x(każda noga)
3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x
4.Pompki- 20x
5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x
6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x
7.Uginanie ramion z hantelkami 20x
8.Uginanie nadgarstków z ciężarkami 10x
9.Podciąganie na drążku nachwytem 8x
10.Brzuszki 15x
11.Brzuszki(lewa ręka prawa noga) 15x
12.Nożyce- 15x
13.Scyzoryki- 10x

Ćwiczę 3x w tygodniu.

Wszystko jeszcze raz przeanalizowałem i raczej jestem ektomorfikiem(w nadgarstku mam 16 cm, bardzo szybki metabolizm). Czy ten trening będzie dobry? Może polecicie coś lepszego(do dyspozycji mam drążek, sztangielki 2x5kg, ABS Wheel, planuje jeszcze kupić sztangę ok. 30kg).
Podobno ektomorficy powinni ćwiczyć dane mięśnie tylko raz w tygodniu.



Zmieniony przez - karoo w dniu 2014-03-24 10:54:05

ćwiczenie raz w tygodniu danej partii miesniowej (split) to całkiem inny trening od Twojego . myślę że z tymi ciężarami śmiało możesz ćwiczyć 3x w tyg do tego z tego co pamiętam ektomorfik ma szybszy metabolizm = szybsza regeneracja i jesli ktos móglby cwiczyc dana partie 2x na tydzien to moim zdaniem wlasnie ekromorf aczkolwiek jesli chcesz miec efekty to Dieta bardzo ważna szczególnie u Ekto. Też zaczynałem ćwiczyć w domu z ograniczonym sprzetem z czasem sobie go dokupywalem . Pozdrawiam.